Cómo estructurar un plan de comidas Pérdida de peso Killer
Con tantas dietas disponibles, es difícil saber cuál es el adecuado para usted. Algunos pueden adaptarse a su estilo de vida mejor, mientras que otros pueden apelar a sus hábitos alimenticios personales. Si no eres exigente con la comida, las dietas que se restringe a ciertos alimentos pueden trabajar. Si sabe que nunca será capaz de obtener más de su amor para el helado, elegir una dieta que se centra en el control de porciones en lugar de que la restricción a ciertos alimentos. Se adhieren a los principios fundamentales de cualquier dieta - una que favorece la elección de alimentos saludables y la moderación. La estructura de su propia estrategia de harina de uso de estos consejos.
Contenido
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Determinar la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para bajar de peso. Si usted tiene un estilo de vida activo, necesitará más. Si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, necesitará menos. Según la Clínica Mayo, usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume por semana para perder 1 libra No afeitarse demasiadas calorías. Según el Instituto Nacional de Salud, las mujeres no deben tomar en menos de 1.200 calorías por día y los hombres no menos de 1.500.
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Ponga el despertador para que suene cada tres o cuatro horas. Esta es la frecuencia con que debe comer para mantener su metabolismo quema de grasa y para evitar la ansiedad y ataques compulsivos. Establecer un horario de comidas y seguirlo todos los días. A pesar de que van a comer con más frecuencia, en realidad se va a comer menos por el recorte por el tamaño de las porciones.
Hacer una lista de la compra semanal y dejar de lado al menos un día a la semana para cocinar. Mantenga refrigerios bajos en calorías disponibles, tales como fruta fresca, yogur bajo en grasa y palomitas de maíz sin mantequilla. Cocinar mucho, incluso si sólo se está cocinando por sí mismo. Las sobras pueden ser un salvavidas cuando se le hace tarde para el trabajo y se olvidó de empacar su almuerzo la noche anterior.
Centrarse en proteínas y frutas y verduras. Paquete de su desayuno lleno de proteínas, incluyendo frijoles o huevos negros, y las frutas cítricas como las naranjas y pomelos que acelerar su metabolismo. Es fácil de agarrar para el pan y patatas fritas cuando tiene hambre, pero trate de sustituir. En lugar de papas fritas regulares, hornear sus propios batatas fritas. Cambie hacia fuera la pasta de arroz integral.
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Mantenga un diario de alimentos y la lista de todo lo que come. Si descomponer y tener un helado, que no es el fin del mundo. Compensarlo con el ejercicio y seguir adelante. Lo peor que puede hacer es utilizar como excusa para comer todo lo demás y comenzar su dieta de nuevo en otro momento. Pensar en una dieta como un compromiso de por vida, no un periodo de choque de la inanición.