Cómo aumentar el peso de mi cuerpo con los alimentos
El control del peso se centra principalmente en sus hábitos alimenticios. Factores tales como los genes, el metabolismo, el nivel de actividad o la vida diaria influyen en su peso. A muchas personas les resulta difícil perder o controlar su peso, pero hay personas que quieren poner en libras para los deportes o ciertas actividades o que sólo quieren ser un poco más grande. Se puede poner en el peso de la calidad, manteniendo la proporción de grasa hacia abajo mediante la creación de una dieta saludable, baja en calorías cargados.
Contenido
Cosas que necesitará
- diario de alimentos
- polvo de proteína de aumento de peso
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Use un diario de alimentos para ayudar a mantener un registro y en la tarea de su objetivo. Anote sus calorías y alimentos que usted come todos los días para que pueda realizar un seguimiento de los tipos de alimentos que está comiendo, así como la cantidad de comida. Un diario de alimentos también puede ayudar a planificar y preparar sus comidas para que pueda mantenerse en el camino de su objetivo original.
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Consumir más calorías. Es necesario para devorar 3.500 calorías adicionales más allá de su metabolismo de base para poner en una libra. Un hombre de aporte medio alrededor de 2.500 calorías al día. Para ganar una libra debe comer 2.500, más 500 calorías adicionales al día para ganar una libra en una semana.
Beber sus calorías. Utilizar las proteínas de peso-ganador sacude para ayudar a añadir calorías a su dieta. Siga las instrucciones en el paquete de bebidas para la preparación y uso.
Comer seis comidas al día --- tres grandes comidas principales y tres meriendas con al menos tres horas de separación entre cada comida para que pueda digerir. Usted será capaz de mantener su cuerpo constantemente cargado de nutrientes y calorías durante todo el día. Apunta a tirar para 650 a 800 calorías en sus comidas regulares y 300 a 500 calorías en aperitivos.
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Mejorar sus hábitos alimenticios. Añadir alimentos sanos y nutritivos a su dieta en lugar de chatarra, los alimentos procesados que contienen altas cantidades de grasas malas, carbohidratos refinados y azúcares. Objetivo para frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como fuente de calorías. Centrarse en la cantidad y calidad de los alimentos que consumen.
Consejos advertencias
- El ejercicio puede ayudar a transformar su peso corporal y la composición. Puede crear masa muscular y embalar en las libras, impidiendo el incremento en la composición de la grasa mediante el entrenamiento con pesas en conjunción con una dieta.
- Tener una comida trampa a la semana para aplastar cualquier antojo que puede alcanzar cuando en una tal regimiento de comer.
- El consumo de alimentos poco saludables puede conducir al aumento de peso no deseado con un mayor porcentaje de grasa. Se adhieren a una dieta limpia para evitar el aumento de la proporción de grasa.