Cómo bajar de peso para las niñas de 13 años

Ser joven y exceso de peso puede ser una lucha física, mental y emocional. Las niñas que son el 13 y el sobrepeso están en peligro de toda una vida de problemas de salud si no se hacen algunos cambios. Sin embargo, 13 años de edad todavía están creciendo, lo que es fundamental que los adolescentes jóvenes mantienen un estilo de vida saludable e incorporar los alimentos adecuados en su dieta sin tener que recurrir a métodos de pérdida de peso extrema. Cambiar los hábitos alimenticios y la adopción de una rutina de ejercicio son dos claves para ayudarle a alcanzar un peso saludable.


  • Cambiar su dieta. La forma más eficaz de perder peso es reemplazar la comida chatarra con más saludables granos enteros, frutas y verduras. Aumentar el consumo de fibra, lo que ayudará a sentirse lleno más largo encontrará fibra en muchas frutas y alimentos de grano entero, por ejemplo, cereales y pan integral. Controle el tamaño de las porciones para ayudar a la ingesta de calorías de control. De acuerdo con health.gov, jóvenes adolescentes deben consumir no más de 2.200 calorías al día para mantener un peso saludable. Esto debe ser equilibrado entre almidones, frutas, verduras, productos lácteos y la carne.

  • Mantenga un registro de lo que come con un diario de alimentos. Anote los alimentos que comemos y el número de calorías de cada uno ser honesto acerca de los tamaños de las porciones. Usted podría descubrir que ha estado consumiendo demasiadas calorías, a menudo en forma de grasas y azúcares, lo que contribuyó a tener sobrepeso. Mantener un diario de alimentos le ayudará a identificar las fuentes de calorías en exceso, a continuación, eliminar o reducir la ingesta de esos alimentos.

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    Mantenerse activo. Mediante la combinación de una alimentación saludable con actividad física moderada, una niña de 13 años de edad, debe ver los resultados de pérdida de peso. La actividad física de cualquier tipo counts- el factor más importante es empezar a moverse. Hacer que la actividad agradable, como caminar a su perro, uniéndose a un equipo de fútbol, ​​correr solo o con un amigo o tomar clases de baile. O reclutar a amigos y familiares para el apoyo y unirse a un gimnasio juntos. Estar activo durante 30 minutos, de tres a cinco días a la semana, puede promover la pérdida de peso.

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    Fijar metas. Para la pérdida de peso saludable, la expectativa de perder una o dos libras a la semana. Determinar su peso deseado y ser realista acerca de cuánto tiempo le tomará para alcanzar ese objetivo. Use un índice de masa corporal, o IMC, calculadora para determinar lo que es un peso medio saludable para una niña de 13 años de edad, quien es su altura. No se fija una meta por debajo del índice de masa corporal nivel- esto podría conducir a problemas de salud.

Consejos & advertencias

  • Evitar las técnicas de dietas poco saludables. Algunas chicas adolescentes a desarrollar hábitos alimenticios desordenados poco saludables. Es importante para una niña de 13 años de edad, que está tratando de bajar de peso para ver imágenes corporales positivas y mantener metas realistas de pérdida de peso.
  • No deje que su caída ingesta de calorías por debajo de los niveles recomendados. Limitar el ejercicio de entre 30 minutos a una hora cada día.
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