Reglas de las dietas bajas en carbohidratos

Una vez que está experimentando la pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos, es necesario para que usted aumente su consumo de carbohidratos lentamente. Esto le permite no sólo para identificar el nivel de carbohidratos en el que se detiene la pérdida de peso, sino también para evitar el aumento de peso debido al aumento de los carbohidratos en la dieta.

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Cuando la toma de decisiones en un plan de dieta baja en carbohidratos, dieta deben tomar decisiones saludables. Cuando antojo de algo azucarado, es mejor elegir una alternativa, como una taza de café endulzado con jarabe de sabor a un sin azúcar. Otras alternativas incluyen caramelos sin azúcar o bayas bajo contenido en azúcar, tales como moras.

La harina refinada se debe evitar cuando en una dieta baja en carbohidratos. Muchos alimentos contienen harina refinada, incluyendo el pan blanco, tortillas y muchos bocadillos. La harina blanca también debe ser evitado cuando se cocina. Los alimentos que contienen harina refinada no sólo son ricos en hidratos de carbono, que son bajos en fibra y se descarrilar rápida pérdida de peso baja en carbohidratos.

personas que hacen dieta baja en carbohidratos deben evitar el consumo de azúcar siempre que sea posible. El azúcar se puede encontrar en muchos alimentos que se consumen habitualmente los que hacen dieta baja en carbohidratos, incluyendo la preparación de ensalada, queso, carne de almuerzo, jamón y tocino, incluso, por lo que es importante leer las etiquetas y elegir las variedades de estos alimentos que no contienen azúcar. La cantidad de azúcar en un producto se puede encontrar mediante la lectura de la lista de ingredientes y en busca de uno de los muchos nombres para el azúcar. Otros nombres para el azúcar incluyen dextrosa, sacarosa, glucosa, fructosa, y jarabe de maíz.

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Los alimentos con almidón, como las patatas y el maíz, son fuera de límites a la dieta baja en carbohidratos. Estos alimentos son muy ricos en hidratos de carbono y causarán que hacen dieta para ir sobre su asignación diaria de hidratos de carbono. Además, pueden desencadenar los antojos de otros alimentos ricos en hidratos de carbono, lo que puede dar lugar a la persona a dieta volver a pre-dieta hábitos alimenticios.

Carne de res, pollo, cerdo y todas las otras carnes son permitidos en las dietas bajas en carbohidratos. La mayoría de los quesos duros también se les permite, al igual que los vegetales de bajo índice glicémico, tales como el calabacín, brócoli, coliflor y todas las verduras de hoja verde. Los tamaños de porción de estos alimentos son diferentes, dependiendo de la dieta baja en carbohidratos que está siguiendo y en qué fase de la dieta que se encuentra.