Las dietas diferentes para pasar a perder 10 libras
De acuerdo con PRWeb, se estima que 75 millones de estadounidenses están a dieta, y el mercado de la pérdida de peso es de más de $ 60 mil millones en los Estados Unidos solamente. Sin embargo, muchas dietas altamente efectivas están disponibles en Internet de forma gratuita. La dieta que es mejor para usted depende de sus propios objetivos y preferencias. Si usted tiene gran fuerza de voluntad puede elegir una opción más extrema, como la dieta Obtener Triturar, pero si estás en ninguna prisa y no puede vivir sin ciertos alimentos, hay alternativas disponibles.
Contenido
- La dieta de carb lento
- Video: dieta para adelgazar sin pasar hambre - adelgazar24
- Dieta paleo
- Guía de control de precisión nutrición calorías
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- Obtener destrozado dieta
La dieta de Carb lento
Video: Dieta para Adelgazar Sin Pasar Hambre - Adelgazar24
La dieta de carbohidratos lento es una idea original de la productividad gurú Tim Ferriss, que perdió 20 libras de grasa en 30 días en el programa. Las reglas son simples - evitar todos los carbohidratos que son de color blanco o puede ser blanco, no beba calorías, tomar una “trampa día” por semana y se adhieren a un pequeño grupo de comidas. Las comidas deben consistir en una proteína magra, legumbres y una porción de verduras, y se puede comer tanto de estos tres grupos como desee sin necesidad de contar calorías.
Dieta paleo
Esta dieta es muy popular, aunque un tanto extrema. La elección de alimentos tienen como objetivo emular sin apretar la dieta que consumen nuestros antepasados cavernícolas. Esto significa cortar todos los alimentos procesados, especialmente granos y el azúcar, así como evitar los productos lácteos. En cambio, la dieta se centra en comer carne, pescado, huevos, legumbres, aceites, frutos secos y tubérculos. Usted, naturalmente, va a comer menos carbohidratos en esta dieta, pero no es un plan bajo en carbohidratos per se, ya que se puede comer frutas y verduras con almidón como las papas dulces.
Guía de control de precisión Nutrición Calorías
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El equipo de precisión Nutrición aboga por una nueva forma de contar las calorías mediante el uso de la mano como una guía para tamaños de las porciones. Para las mujeres, cada comida debe consistir en una fuente de proteína del tamaño de la palma de la mano, los carbohidratos del tamaño de un puño, y la grasa del tamaño de su dedo pulgar. Los hombres deben duplicar estas porciones. Debido a que su mano es más o menos en proporción con el resto de ustedes, esta medida personaliza automáticamente el consumo de calorías. Trate de comer tres o cuatro comidas al día, y ajustar sus porciones en función de su tasa de pérdida de grasa.
Obtener destrozado dieta
Get de John Berardi destrozado dieta es extremo, pero si usted está mirando para perder los últimos 10 libras de grasa que ocultan sus abdominales, este programa podría ser para usted. Multiplique su peso en libras por 10 para obtener su ingesta diaria de calorías. Proteínas de fuentes de alimento entero debe constituir el 30 al 35 por ciento de su dieta, los carbohidratos de las verduras frescas debe componer 10 a 15 por ciento de grasa y 55 a 60 por ciento. Al igual que con la dieta de carbohidratos lento, se obtiene un día de hacer trampa, pero esta vez es cada 14 días. Durante un día de hacer trampa, debe limitarse a 3 a 3 1/2 veces la cantidad normal de calorías. Berardi también recomienda que complementar con ácidos de cadena ramificada aminoácidos, creatina, ZMA y un multivitamínico.