Cómo comer para bajar el colesterol
No podemos cambiar los genes que pueden contribuir a niveles altos de colesterol, pero podemos cambiar nuestra dieta. El comer para bajar el colesterol es eficaz y puede ser delicioso.
Contenido
Cosas que necesitará
- La linaza
- frutas
- Ajo
- Frijoles
- Harina de avena
- Los alimentos de soya como el tofu
- Vegetales
- Judías blancas
Comer más ajo. Añadirlo a la pasta, sopas y verduras.
Aumentar la ingesta de alimentos de soja. Disfrutar de más queso de soja, soja verde (edamame), tempeh y TVP (proteína vegetal texturizada).
Video: Como bajar el colesterol malo de forma natural - Remedios caseros para el colesterol
Agregue los frijoles a su dieta de tres a cinco veces a la semana. Trate de sopa de lentejas, frijoles negros y arroz, y hummus, y mezcle frijoles en ensaladas verdes.
Incluir una porción de frutas o verduras ricas en fibra en cada comida y merienda.
Video: 8 Alimentos eficaces para bajar el colesterol alto
aceite de oliva o sustituto de aceite de canola para la mantequilla, la margarina y otros aceites de cocina.
Coma comidas vegetarianas más a menudo. Las carnes son altos en grasas saturadas que elevan el colesterol.
Piense en las carnes y aves como condimentos, para añadir sabor a verduras, cereales y granos, en lugar de como el plato principal.
Elija productos libres de aceites hidrogenados. Lea las etiquetas de galletas dulces y saladas - estos alimentos son fuentes comunes de aceites hidrogenados que elevan el colesterol.
Aumentar la ingesta de fibra soluble a partir de fuentes como la avena, linaza, cebada, batatas y zanahorias.
Busque la margarina con estanoles vegetales reducen el colesterol, si usted tiene que tener la margarina en su pan tostado.
Video: 13 Alimentos Para Bajar El Colesterol y Los Trigliceridos Rapidamente
Mantenerse en movimiento - el ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta, correr o saltar la cuerda aumenta los niveles de colesterol "bueno" HDL.
Consejos advertencias
- Un nivel de colesterol total deseable es menos de 200 mg / dl.
- LDL es considerado el colesterol "malo" que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
- HDL es considerado el colesterol "bueno". Su riesgo de enfermedad cardíaca es menor cuando el HDL está por encima de 60 mg / dl.
- Los estudios han demostrado que beber jugo de manzana al día puede ayudar a mantener bajo el colesterol. El jugo contiene altos niveles de fenol, lo que reduce la oxidación de LDL, el proceso que puede conducir a la enfermedad cardíaca.
- Contar con la ayuda de un dietista registrado (RD) para aliviar hacer cambios en su dieta.
- Hable con su médico antes de tomar la vitamina niacina para reducir el colesterol. Mientras que la niacina puede ser eficaz, sino que también puede tener efectos secundarios como enrojecimiento, dolor de cabeza, diarrea, ardor de estómago y náuseas.
- Si tienes alguna pregunta o duda, póngase en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.