Cómo calcular mi consumo de carbohidratos con el peso corporal
Supervisión de una dieta de cerca puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Un factor importante para el éxito es la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos en su ingesta diaria de alimentos. El porcentaje de su dieta diaria procedente de los hidratos de carbono depende de si se desea mantener, perder o ganar peso. Calcular el consumo de carbohidratos para su peso corporal para determinar cuántos de sus calorías diarias deben ser calorías de los carbohidratos.
Cosas que necesitará
- Escala
- Calculadora
Pesarse y determinar su altura en pulgadas.
Multiplicar (a) su peso por 4,35 (para las mujeres) o 6,23 (para los hombres). Multiplicar (b) su altura en pulgadas por 4.7 (mujeres) o 12.7 (hombres). Multiplicar (c) su edad en años por 4,7 (mujeres) o 6.8 (hombres).
Agregar 655 + (a) + (b) - (c) = BMR para las mujeres. Añadir 66 + (a) + (b) - (c) = BMR para los hombres. Por ejemplo, un hombre de 40 años de edad, con un peso de 185 libras. y la altura de 72 pulgadas tiene un BMR de 1,860.9.
Determinar su nivel de actividad diaria para determinar su diario de calorías necesita para mantener su peso. Elija entre sedentaria (sin actividad), ligeramente activa (algo de ejercicio de una a tres veces por semana), moderadamente activo (más de ejercicio de tres a cinco veces por semana), muy activo (esfuerzo dura de seis a siete veces por semana) y extremadamente activa ( entrenamiento extremo o el trabajo físico activo siete días a la semana).
Video: Consumo De Calorias Y Como Calcular Las Calorias Para Tu Dieta
Multiplicar su BMR por 1.2 (sedentaria), 1.375 (actividad ligera), 1,55 (actividad moderada), 1.725 (muy activo) o 1.9 (muy activo) para encontrar su diario de calorías necesita para mantener su peso. Por ejemplo, si usted es moderadamente activo y su BMR es 1,860.9, sus necesidades calóricas diarias son 2,884.4 para mantener su peso.
Determine sus metas de peso para determinar qué porcentaje de sus calorías diarias deben ser carbohidratos. Una dieta moderada podría contener 45 por ciento de carbohidratos. Una dieta baja en grasa puede contener más de 60 por ciento de carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede contener 25 por ciento de carbohidratos. El gobierno de EE.UU. recomienda entre 45 y 65 por ciento de carbohidratos.
Multiplicar sus necesidades calóricas diarias por el porcentaje de hidratos de carbono que desee. Usando el mismo ejemplo, si el 40-años de edad, hombre quiere una dieta moderada, multiplicar 2.884 * 0,45 = 1,297.8. Luchar por 1.297 calorías de los carbohidratos de su total de 2.884 calorías diarias.
Video: Calculo de Macronutrientes y Fibra para perder de peso y ganar musculatura en tu dieta
Realizar un seguimiento de los contenidos de carbohidratos y calorías de los alimentos que se consumen cada día para que su consumo de alimentos se mantiene dentro de sus objetivos.
