¿Cómo puedo determinar la cantidad de carbohidratos que puede tener por día?
Hay muchos factores que van a decidir el número de hidratos de carbono deben ser consumidos como parte de su dieta diaria. Su altura, peso, nivel de actividad, objetivos de la dieta y la salud actual de todos deben ser considerados al establecer los objetivos para los hidratos de carbono, así como calorías. Sin embargo, si usted es un hombre o una mujer que trata de mantener el peso, perder peso o de control de la diabetes, hay pautas generales que puede utilizar para tener una idea de la cantidad de carbohidratos que debe comer.
Cosas que necesitará
- Calculadora
Multiplique su peso actual si desea mantener o su peso ideal si usted está mirando para perder peso de la siguiente manera: un 13 para los hombres o 11,5 para las mujeres si son muy sedentaria, por 14 para los hombres o 12,5 para las mujeres si usted es sedentario , por 15 para los hombres o para las mujeres 13.5 si está activo, por 16 para los hombres o 14,5 para las mujeres si usted es muy activo, y 17 para los hombres o para las mujeres 15.5 si está súper activo. El número resultante es el número de calorías que necesita diariamente. Por ejemplo, una mujer de 115 libras que es activo requiere 1,552.5 calorías cada día.
Video: Calcula tus macronutrientes - COME INTELIGENTEMENTE.
Video: CUANTAS CALORIAS CONSUMIR PARA GANAR MASA MUSCULAR (Principiantes)
Dividir las calorías diarias totales por 8 para encontrar la cantidad de carbohidratos que debe consumir cada día. Por ejemplo, una mujer de 115 libras activo que requiere 1,552.5 calorías idealmente va a comer unos 194 gramos de carbohidratos por día.
Video: Como calcular la cantidad diaria de proteinas, grasas e HC. Reparto de calorias
Video: CUANTOS GRAMOS DE PROTEINAS CONSUMIR AL DIA
Divida su asignación diaria de hidratos de carbono entre el desayuno, el almuerzo y la cena, y reservar algunos de los gramos de bocadillos entre comidas, si se desea.
Consejos advertencias
- Discutir sus objetivos de la dieta con su médico antes de comprometerse a un régimen.