Cómo calcular un porcentaje de carbohidratos, proteínas y grasas de las calorías
Hay muchos diferentes planes de dieta disponibles hoy en día. Muchos de ellos se basan en comer ciertas proporciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Es fácil calcular estos valores por sí mismo utilizando una fórmula sencilla. Se puede calcular el porcentaje de un alimento en particular, para una comida completa, o para su ingesta de calorías todo el día. Cuanto más se practica activamente la evaluación de los alimentos que consume, más fácil es controlar su dieta en el futuro.
Cosas que necesitará
- Calculadora
- Papel y lápiz
Anote el total de gramos de proteínas, carbohidratos y grasa de los alimentos que está comiendo, o realizar un seguimiento de las cantidades durante todo el día.
Multiplicar los gramos de proteína por 4. Divida el resultado por el número total de calorías de los alimentos. Este es el porcentaje de proteína en la comida.
Multiplicar los gramos de carbohidratos por 4. Divida este resultado por el número total de calorías para obtener el porcentaje de carbohidratos en la comida.
Multiplicar los gramos de grasa por 9 y dividir el resultado por el total de calorías para obtener el porcentaje de grasa.
Añadir los tres resultados. La suma debe ser igual a 100%. Si no es así, volver a calcular los números y comprobar para asegurarse de que ha anotado todos los valores correctos.
Consejos advertencias
- Debe tener el total de gramos de al menos dos de los nutrientes para calcular porcentajes. Esto debe estar en el paquete de alimentos.