Cómo Dieta para una competición de culturismo
Hacer dieta es una de las partes más difíciles de preparar para las competiciones del edificio del cuerpo. Mientras que algunos culturistas comienzan seis meses antes del evento, los que tienen las tasas de metabolismo más rápido a empezar más tarde. Aunque los competidores experimentados pueden saber exactamente cómo funciona su cuerpo, los principiantes deben a sí mismos dan un montón de tiempo para adaptarse. La experiencia será muy dura y la tentación de romper el plan y ceder a las comidas rápidas será una competición en sí mismo.
Contenido
- Video: dieta para definicion | dieta para competencia de fisicoculturismo | mr mexico jose luis montes
- Video: dieta pre competición fitness masculino | culturismo | a 2 días | deshidratación
- Video: mi dieta definiciÓn pre-competición
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Trabajar fuera de su grasa corporal y calcular cuantas semanas antes de la competencia que debe empezar su dieta (ver Recursos). La proporción de grasa corporal ideal para un competencia es entre 2 y 4 por ciento. Con su grasa corporal en temporada baja no alcanzar 8 a 10 por ciento, usted debe tomar de 12 a 16 semanas para alcanzar un estándar de competencia.
Comience su dieta "limpia". Esto significa la eliminación de todos los alimentos chatarra de su dieta y convertir a los alimentos como el pollo, pavo, pescado, huevos, leche, frutas arroz y verduras. El procedimiento debe tomar de tres a cuatro semanas.
Cortar carbohidratos con almidón y aumentar la ingesta de proteínas. Una vez que su cuerpo se haya acostumbrado, usted mismo empuje con un mayor nivel de actividad física. Aumentar el consumo de proteínas por el consumo de verduras y pescado, y tomar suplementos de proteína.
El músculo se compone principalmente de proteínas y agua. Sin una cantidad suficiente de proteínas, no se puede mantener la masa muscular.
Video: Dieta pre competición fitness masculino | culturismo | a 2 días | deshidratación
Monitor de su cuerpo y mantener el equilibrio. Controle su peso en la balanza, el porcentaje de grasa corporal con pinzas de pliegues cutáneos y medidas de su cuerpo con una cinta métrica. Si encuentra el exceso de grasa que usted no puede trabajar fuera, agregar el ejercicio más aeróbico y reducir los niveles de alimentos.
Video: Mi Dieta DEFINICIÓN Pre-Competición
Beber agua cada hora del día en la última semana antes de la competición (excepto para el día anterior). El consumo de agua depende de su tamaño, pero sólo consume un poco en el último día con el fin de mantener su cuerpo sano.
Consejos advertencias
- Su dieta puede llegar a ser repetitiva que conduce a una competición. Variar con los diferentes alimentos que ofrecen la misma proteína e hidratos de carbono.