¿Cuál es el más bajo porcentaje de grasa corporal que puede tener?
porcentajes de grasa corporal medir su composición corporal, teniendo en cuenta no sólo su peso, pero el porcentaje de peso que se compone de grasa. Debido a que la masa muscular ocupa menos espacio, los que tienen poca grasa corporal tienen un aspecto más apretado, más tonificado. Los constructores del cuerpo y los competidores de fitness se esfuerzan por niveles extremadamente bajos de grasa corporal para hacer que sus músculos parecen más definidas. Para la población general, los niveles de grasa corporal saludable ayudan a mantener el metabolismo acelerado y reducir el riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades del corazón. El cuerpo necesita algunas células de grasa, sin embargo - así lo bajo que es demasiado bajo?
grasa corporal masculino no debe caer por debajo de cinco por ciento, y las hembras no debe caer por debajo del 12 por ciento. En raras ocasiones, se puede lograr reducir la grasa corporal (por ejemplo, para un concurso de construcción del cuerpo), pero no se debe mantener en el largo plazo. Para lograr bajos niveles de grasa corporal, se debe prestar especial atención a la ingesta de macronutrientes, la hidratación, el tiempo de ejercicio y las fuentes de alimentos.
la grasa corporal de la persona sana media corre alrededor de 15 a 18 por ciento para los hombres y 22 a 25 por ciento para las mujeres. atletas masculinos competitivos por lo general poseen grasa corporal alrededor de 8 a 12 por ciento, y los atletas femeninos alrededor de 14 a 18 por ciento. La genética, la dieta, edad, tipo de cuerpo, el metabolismo y nivel de actividad, afectan sus niveles de grasa corporal.
Video: PORCENTAJE DE GRASA ÓPTIMO
Las mujeres siempre tendrán porcentajes de grasa corporal más altos que los hombres debido a los niveles hormonales y la necesidad de que las reservas de energía extra para tener hijos.
Hay muchas maneras de medir la grasa corporal. La exactitud de los métodos varían, y están sujetas al nivel de habilidad de la persona que realiza la prueba. escalas de cuerpo son notoriamente inexactas, mientras que los métodos ideales de hidrostática (agua) de pesaje y DEXA son caros y no están fácilmente disponibles. Un entrenador personal certificado puede realizar una prueba pinza de pliegue de la piel, los resultados de los cuales pueden ser relativamente precisa. fórmulas matemáticas específicas utilizando medidas de su cuerpo ofrecen una estimación aproximada de sus niveles de grasa corporal. Si se está preparando para una competición de culturismo y el número preciso es importante para usted, busque a un profesional confiable para llevar a cabo la prueba.
Un nivel de grasa corporal saludable contribuye a su salud en general. Los hombres mayores de grasa corporal del 25 por ciento y las mujeres de más de 30 por ciento son considerados obesos y en riesgo de una miríada de problemas de salud. Los músculos hacen estallar cuando su grasa corporal es más baja - por lo que baja la grasa corporal es una ventaja para los constructores del cuerpo. Un paquete de seis para los hombres se presenta en la grasa corporal alrededor de 8 a 12 por ciento.
El músculo utiliza más energía en reposo que hace la grasa, por lo que los que tienen un cuerpo más bajo de calorías a quemar grasa más eficientemente - contribuir a la capacidad de mantener su peso. Los niveles más bajos de grasa corporal mejorar el rendimiento deportivo. El exceso de grasa corporal reduce la velocidad, agilidad, resistencia y eficiencia movimiento.
A pesar de que los niveles bajos de grasa corporal son deseables, es posible bajar demasiado. La grasa corporal se almacena en esencia la energía, por lo que cuando una persona pierde toda su grasa corporal, el rendimiento gimnasio y los niveles generales de actividad disminuirá. La grasa también ayuda a aislar el cuerpo, por lo que los niveles de grasa muy bajo cuerpo te hacen intolerantes a las bajas temperaturas. La grasa corporal rellena los órganos internos. Las células de grasa absorben y almacenan la grasa soluble en vitaminas A, D, E y K. células grasas también juegan un papel en el sistema endocrino, ayudando a regular las hormonas y la respuesta de la insulina. Las mujeres cuyos niveles de grasa corporal baje demasiado por lo general sufren de amenorrea e infertilidad.
Video: Niveles De Grasa Corporal Subestimados ▶️️
Video: ¿Cómo llegar a un 8% de Grasa Corporal? || Mi Transformación Antes y Después|| Cardio vs No Cardio
Aunque una dieta reducida en calorías por sí solo puede ayudarle a caer libras, lo más probable es canibalizar su masa muscular magra, y no se verá un gran cambio en el porcentaje de grasa corporal. Combinar el ejercicio (tanto aeróbico y el entrenamiento de resistencia) con una dieta saludable para perder grasa corporal. Luchar por la pérdida de sólo una o dos libras por semana para maximizar la pérdida de grasa. Al llegar a niveles cada vez más bajos, la velocidad de la pérdida de peso disminuye. Recuerde, para reducir la grasa de su cuerpo, usted todavía necesita un poco de grasa en su dieta para mantenerse saludable.
