Cómo ponerse en forma culturistas

El entrenamiento con pesas es la clave para la construcción de músculo. El principal factor a tener en cuenta al planificar su programa de ejercicios es lo que vas a realizar. Recoger los movimientos que trabajan múltiples grupos musculares, ya que estos se acumulan más masa, de acuerdo con el entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com. Una posición en cuclillas es más eficaz para la ganancia de músculo que una extensión de la pierna, por ejemplo. Una vez que haya decidido sobre sus ejercicios y la rutina, se necesita un estímulo-que necesita para trabajar con fuerza suficiente para romper el músculo hacia abajo, haciendo que vuelva a crecer más grande y más fuerte. Para asegurar que esto suceda, se requiere algún tipo de sobrecarga progresiva. Realizar un entrenamiento más dura una semana a otra levantando pesos más pesados, realizar más series y repeticiones o la disminución de los periodos de descanso.

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La dieta es tan importante como el entrenamiento cuando ponerse en forma para el culturismo. La mayoría de los culturistas se pasan por dos etapas de la dieta. La primera es de aumento de volumen, que consiste en comer para ganar músculo, y el corte, lo que ocurre antes de la competición y está dirigido hacia la pérdida de la grasa tanto como sea posible. Es necesario un exceso de calorías para construir el músculo, según el entrenador Chris Martinez, pero demasiadas calorías puede hacer que aumente la grasa, por lo que el objetivo de ganar 0,5 a 1,5 libras cada semana para asegurarse de que está ganando peso muscular magra. Al cortar, se necesita un déficit de calorías, pero demasiado grave déficit puede conducir a la pérdida de músculo, que no es lo que desea. Nutricionista y culturista Layne Norton recomienda ajustar su consumo de calorías por lo que se pierde no más de 1,5 libras por semana - como tampoco podría significar que estás sacrificando muscular.

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Cardio no es tan importante como el entrenamiento con pesas y la dieta, pero no todavía juegan un papel. La quema más calorías mediante la adición de cardio en su rutina de corte le permite comer un poco más, mientras que todavía mantiene un déficit calórico, lo que puede ser muy beneficioso, de acuerdo con el preparador físico y nutricionista Dr. John Berardi. Si hace más ejercicio y comer más, aumenta su metabolismo y construir músculo y quemar grasa más rápido que la simple reducción de calorías a través de la dieta, de acuerdo con Berardi. Cardio es particularmente útil cuando se conduce a una competición ya que ayuda a la quema de calorías y la pérdida de grasa.

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Para construir el músculo, también es necesario una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento, por lo que asegúrese de obtener suficiente sueño de buena calidad y tomar por lo menos dos días de descanso entre los grupos de entrenamiento de los músculos. Pasar la mayor parte de su año en una fase de volumen constante, ganar músculo sin añadir demasiada grasa corporal, pero deja a sí mismo tres o cuatro meses con la dieta y reducir antes de una competición. Si usted no está ganando músculo cuando aumento de volumen, aumentar la ingesta de calorías hasta que son- si usted está luchando para perder grasa corporal en un corte, reducir sus calorías ligeramente, añadir cardio extra, o aplicar una combinación de ambos.