Un ritmo saludable para perder grasa corporal en pulgadas

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Es un término equivocado que la pérdida de grasa corporal se traducirá inmediatamente en un menor peso. Por ejemplo, algunas personas, como los atletas, ya están en un peso ideal, pero aún quieren perder pulgadas de grasa corporal. Si usted está haciendo ejercicio, es posible que se pierde grasa corporal, pero el aumento de peso a medida que aumenta su masa muscular porque el músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, si usted come más saludable y ejercicio, es posible que no se pierde peso, o incluso ganar unas cuantas libras de masa muscular.

Todo el mundo necesita un poco de grasa en su grasa cuerpos- es una sustancia necesaria que proporciona calor en tiempo frío y lleva a cabo las funciones corporales básicas e integrales. Sin embargo, el exceso de grasa puede causar problemas de salud tales como enfermedades del corazón. La cantidad de grasa saludable que cada persona necesita varía en función de género. Las mujeres tienen más grasa corporal, como grasa corporal es necesario para tener hijos, entre otras funciones corporales. La mujer sana tiene promedio de grasa corporal entre 21 y 24 por ciento, mientras que el hombre promedio tiene aproximadamente 14 a 17 por ciento de grasa corporal. Las mujeres con un porcentaje de grasa corporal por encima de 32 y hombres mayores de 25 son considerados obesos.

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Se puede calcular la cantidad de peso que debe perder para alcanzar el porcentaje de grasa corporal objetivo utilizando la siguiente ecuación: peso corporal deseado = libras de grasa de la masa magra, dividido por el porcentaje de tiros de grasa corporal uno menos. Para alcanzar este cálculo, tendrá que averiguar el porcentaje de grasa corporal que tiene para su peso y determinar cuánto de su peso total es de grasa en comparación con la cantidad es de masa magra. Por ejemplo, una mujer con sobrepeso tiene grasa corporal del 32 por ciento y un peso de 190 libras. Su objetivo es el 25 por ciento de grasa corporal. En primer lugar, determinar la cantidad de su peso corporal es de la grasa y la cantidad de masa magra es multiplicando su peso total, 190, de su porcentaje de grasa corporal actual como un decimal, 0,32. Aproximadamente 61 libras de su peso es de grasa corporal y 129 es a partir de la masa magra. Luego, divida 129 libras por 1 a 0,25, su corporal ideal porcentaje de grasa como un decimal, que es de aproximadamente 172 libras. Reste 190 libras, su peso inicial, de 172, su peso ideal. Ella debe perder 18 libras para alcanzar su porcentaje de grasa corporal objetivo.

Para obtener un porcentaje de grasa corporal saludable, realizar ejercicio, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de pesas. El CDC recomienda que el adulto promedio participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, cada semana. Además, comer una dieta saludable y bien balanceada, por lo que al menos la mitad de sus frutas y verduras en cada comida de placa, se recomienda por el USDA.