El aceite de pescado, omega-3 y la menopausia

Grasas omega-3 son tal vez mejor conocido por su vinculación con la salud del corazón. Conseguir estas grasas a través de la dieta o la suplementación es crucial, ya que su cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Los aceites de pescado graso como el salmón y la caballa contienen las grasas omega-3 EPA y DHA, y ciertos aceites vegetales como el nogal, soja y linaza contener una grasa omega-3 llamado ácido alfa-linolénico. Si usted no es capaz de obtener suficiente omega-3 en su dieta normal, se puede tomar suplementos de omega-3 en forma de aceite de pescado o vegetal a base de aceites omega-3.

Los sofocos son una queja común de la menopausia, y las sensaciones repentinas de calor causa molestias que aumenta el estrés e incluso puede interferir con el sueño de una noche de. El aceite de pescado podría ayudar, según un informe publicado en la edición de marzo de 2009 de la menopausia.

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Los investigadores analizaron el efecto de una forma enriquecida de la EPA - uno de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado - en las mujeres que reportaron sofocos de moderados a severos. Los participantes complementados por ocho semanas y completaron cuestionarios sobre la frecuencia y la intensidad de los sofocos. Los autores encontraron que la suplementación con EPA reduce significativamente la frecuencia de los sofocos.

El estrógeno juega un papel en la salud de los huesos, por lo que el riesgo de desarrollar osteoporosis aumenta cuando los niveles de descenso en picado durante la menopausia. Equilibrar su dieta con los ácidos grasos omega-3 ALA grasa puede resultar beneficiosa, según los autores de un estudio de la revista Nutrition Journal, publicado en enero de 2007. El estudio muestra que la adición de ALA de aceite de linaza y nueces a la dieta reduce los marcadores para la pérdida de masa ósea. Además, los datos clínicos existentes muestran que se completa la EPA aumenta la densidad ósea en mujeres menopáusicas.

Para algunas mujeres, otro síntoma preocupante que viene junto con la menopausia es cambios de humor. No es raro que las mujeres que atraviesan la menopausia experimenten graves episodios de depresión. Las grasas omega-3 pueden ayudar a combatir este síntoma, pero se necesitan estudios a gran escala, doble ciego para saber con seguridad.

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Los investigadores reportaron resultados preliminares positivos de un ensayo pequeño, simple ciego publicado en la edición de marzo de 2011 de la revista Menopause. Complementando las grasas omega-3 EPA y DHA - ambos se encuentran en el aceite de pescado - redujo significativamente los síntomas relacionados con la menopausia de depresión mayor, según los autores.