¿Cuáles son grasas buenas para comer?

El pescado azul ofrece un montón de ácidos grasos omega-3 que soportan un cuerpo sano y mente. Junto con la grasa, pescado también contiene una alta cantidad de proteína que es compatible con los músculos del cuerpo y otros tejidos. Algunos ejemplos de opciones de pescado azul son el salmón, el atún, el arenque y la caballa. Los suplementos de aceite de pescado también se pueden tomar orally- los suplementos se han demostrado para aumentar los esfuerzos de pérdida de peso mientras aumenta el estado de ánimo y la concentración.

Aceites se pueden utilizar para cocinar o añaden a los alimentos para proporcionar un impulso de grasas saludables. Algunos aceites de cocina saludable comúnmente usados ​​incluyen los aceites de oliva, de lino y cáñamo. El aceite de coco se puede utilizar en la cocción en lugar de grasas saturadas.

Nueces y semillas son bocadillos que contienen altas cantidades de grasas omega. Coma mezcla de frutas secas o nueces de fricción como un aperitivo durante el día y el uso de mantequilla de nuez graso en los sándwiches y mientras hornear. Almendra o nuez mantequillas son ricos en grasas y un gran sabor.

Los aguacates son frutas que contienen grasas omega saludables. Un medio o aguacate entero pueden ser comidos por corte y sacando el centro blando. Los aguacates se pueden utilizar para hacer guacamole, que luego se pueden añadir a las comidas para proporcionar grasas de la dieta. Para hacer guacamole, triturar y mezclar dos aguacates en el tomate picado, cebolla en polvo, el ajo picado y el jugo de limón.