Tipos de alimentos que estimulan el cerebro

La glucosa es una forma de azúcar realizado en el torrente sanguíneo que alimenta el cerebro y estimula la energía. Este azúcar en la sangre se extrae de los carbohidratos presentes en los alimentos, como los cereales, frutos secos, frutas, verduras y otros almidones. Las células del cerebro requieren dos veces más energía que las otras células en el cuerpo humano, por lo que el consumo de azúcar en la sangre de los carbohidratos en una parte importante de una dieta saludable. No hay una cantidad diaria recomendada (RDA) de hidratos de carbono.

Video: 7 Alimentos Perfectos Para Tu Cerebro

Video: Alimentos buenos para el cerebro

Para estimular y construir células sanas, los cerebros requieren ácidos grasos esenciales que sólo se pueden obtener a través de la dieta. ácidos grasos omega 3 se encuentran en alimentos como el pescado, las verduras de hoja verde y nueces. ácidos Omega 6 ácidos grasos se encuentran en girasol, maíz, sésamo y otros aceites. Si no se consumen suficientes ácidos grasos esenciales, el cerebro humano pierde la capacidad cognitiva y la memoria. No existe una dosis diaria recomendada de grasas o ácidos grasos.

Los aminoácidos de las proteínas consumidas través de los alimentos son cruciales para la estimulación cerebral, ya que construir la red del cerebro. Además de proporcionar bloques de construcción de proteínas, aminoácidos calmar el cerebro, estimulan el cerebro y proporcionan energía. Las proteínas completas contienen todos los aminoácidos y están presentes en alimentos como carne, pescado, queso y huevos, mientras que las proteínas incompletas contienen sólo algunos aminoácidos e incluyen granos, legumbres y frutos secos. La dosis diaria recomendada de proteína es dependiente de la edad y el género.

Los micronutrientes, o vitaminas y minerales, son otro elemento presente en los alimentos (y suplementos) que estimulan el cerebro. Micronutrientes trabajan ayudando a mantener un nivel de oxígeno equilibrado en el cerebro y mediante la eliminación de las moléculas de oxígeno perjudiciales tales como los radicales libres (partículas de alta energía que rebotar y dañan las células). micronutrientes importantes incluyen antioxidantes, vitamina E, vitamina C, licopeno, luteína y beta caroteno. Los niveles inadecuados de estos nutrientes se han asociado con la función pulmonar disminuido. La dosis diaria recomendada de micronutrientes varía ampliamente.

Uno de los alimentos más obvios que estimulan el cerebro es agua. moléculas del cerebro humano se componen de aproximadamente el 80 por ciento de agua, que es necesario para mantener las membranas saludables para la neurotransmisión. Una cantidad adecuada de agua al día mantiene al cerebro de pasar calor y ayuda en la eliminación de residuos y la circulación. Además, la deshidratación del cerebro conduce a la fatiga y la pérdida de la función cognitiva, tanto en niños como en adultos. La dosis diaria recomendada de agua es de aproximadamente ocho 8-oz vasos por día.