Cómo crecer más neuronas en el cerebro a través de la nutrición
Para que funcione correctamente, el cerebro de una persona necesita energía y nutrición. Alrededor de una quinta parte del oxígeno, nutrientes y la energía consumida por una persona vaya directamente al cerebro de color grisáceo, que se compone principalmente de grasa y agua, y compuesta por cerca de 100 mil millones de células cerebrales llamadas neuronas. Una función clave de las neuronas es la de transmitir y recibir información. Una nutrición adecuada aumenta la neurogénesis, el proceso de generación de nuevas células cerebrales. Agua, grasas buenas, proteínas, hidratos de carbono y micronutrientes ayudan a producir más neuronas en el cerebro.
Contenido
- Video: 10 alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental
- Video: vitaminas para la memoria | vitaminas para el cerebro
- Video: viaje al interior del cuerpo humano[natgeo].
- Video: gimnasia cerebral
Video: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental
Video: VITAMINAS PARA LA MEMORIA | VITAMINAS PARA EL CEREBRO
Comer alimentos que contienen grasas buenas. Las grasas buenas son necesarios para mantener las células del cerebro que funcionan bien. La grasa en el cerebro ayuda a la producción de energía y el almacenamiento de agua. Pescado, nueces y semillas, así como las verduras de hoja verde oscuro, son excelentes fuentes de grasas buenas como los ácidos grasos omega-3. Maíz, aceite de cártamo y aceite de borraja son buenas fuentes de grasas omega-6. Evitar las grasas trans y saturadas en su dieta. Que suponen una amenaza para el cerebro, ya que pueden obstruir el sistema de circulación, lo que necesita para mantenerse claro para un flujo óptimo de oxígeno y para mover los desechos fuera del cerebro.
Comer alimentos ricos en aminoácidos esenciales. Los aminoácidos son una parte integral en la creación de las neuronas. Vienen de proteínas y se acumulan en el cerebro. La proteína es una fuente importante que se encuentra en el pavo o la leche, así como en las almendras, aguacates, plátanos y carne.
Video: Viaje al Interior del Cuerpo Humano[NatGeo].
Azúcar - o glucosa - proporciona un impulso de energía, lo cual es bueno. Sin embargo, muchas personas consumen el exceso de azúcar, que no es saludable. Necesitamos la glucosa para el funcionamiento apropiado del cerebro. Manténgase alejado de sugars- refinada en vez consumen hidratos de carbono complejos como los cereales integrales o los alimentos hechos con harina de grano entero.
Comer muchas frutas y verduras para obtener la ingesta de vitaminas necesarias, minerales y fitonutrientes. Micronutrientes (vitaminas, minerales y fitonutrientes) son esenciales a pesar de que sólo necesita pequeñas cantidades de crecer más neuronas en el cerebro. Ejemplos de micronutrientes son vitaminas B se encuentran en el casco de granos y verduras de hoja verde. El zinc es otro nutriente esencial. Se encuentra en las semillas, frutos secos y carne roja. El calcio regula la transmisión nerviosa mientras fitonutrientes construir estructuras en la neurona, así como la reparación y protegen a las neuronas.
Video: Gimnasia Cerebral
Beber abundante agua. Es absolutamente necesario para la salud del cerebro agua, ya que ayuda a la circulación y la eliminación de residuos. Manténgase alejado de las bebidas que contienen demasiada azúcar o alcohol.