Formas naturales para bajar el colesterol
Estilo de vida y cambios en la dieta son a veces suficiente para disminuir el colesterol total y mejorar la relación de alta densidad a colesterol de lipoproteína de baja densidad en la sangre. Formas naturales para reducir el colesterol son preferibles para algunas personas, especialmente aquellos que no pueden tomar estatinas (medicamentos para reducir el colesterol) o que no pueden tolerar los efectos secundarios de los medicamentos. En combinación con el mantenimiento de un peso saludable y hacer ejercicio todos los días, puede ser capaz de reducir efectivamente el colesterol sin medicamentos.
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Las lipoproteínas de baja densidad, o colesterol LDL, se refiere a menudo como colesterol “malo”. Cuando hay demasiado presente en la sangre, se oxida y crea la placa, que se calcifica los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Lipoproteína de alta densidad (HDL) colesterol, por el contrario, es beneficioso en los niveles superiores, ya que su función principal es ayudar a eliminar el colesterol LDL de la sangre. niveles de colesterol total saludable debe ser inferior a 200 mg por decilitro, según la Asociación Americana del Corazón. HDL de más de 60 mg por decilitro es LDL recomendado- debe permanecer bajo 120 mg por decilitro.
La grasa es un nutriente esencial, pero el tipo de grasa que consume es tan importante como la cantidad. Las grasas saturadas provienen de productos cárnicos y tienden a ser más altos en colesterol. Estos deben utilizarse con moderación, según el Departamento de EE.UU. de las Directrices Dietéticas de Agricultura para los estadounidenses, que componen más del 10 por ciento de su ingesta calórica diaria. Las grasas trans se producen cuando se hidrogenados aceites. Las grasas trans elevan el colesterol LDL y deben ser limitados o eliminados de la dieta. Esto incluye productos tales como productos horneados preparados comercialmente y la mayoría de alimentos fritos.
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Por el contrario, los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 tienen un efecto beneficioso en el colesterol total cuando se consumen como parte de una dieta baja en grasa (la ingesta de grasa total de 20 a 35 por ciento de las calorías al día). Los omega-3 aumentan el colesterol HDL, que a su vez reduce el colesterol LDL, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Fish, especialmente el salmón, atún blanco y las sardinas, es alta en omega-3, como lo son las nueces, las, habas de riñón linaza y aceite de canola. Los suplementos de aceite de pescado se pueden utilizar también, pero se debe hacer bajo la guía de un profesional de la salud puesto que la dosis recomendada de 2 a 4 g causar efectos secundarios graves en algunas personas.
La Clínica Mayo afirma que la niacina es la más poderosa sustancia que reduce el colesterol disponible. En dosis altas, se ha demostrado que aumentar el colesterol HDL en un 15 a 35 por ciento, y también disminuye el colesterol LDL y los triglicéridos. Debido a que la niacina tiene efectos secundarios en dosis altas, se recomienda que este suplemento puede utilizar solamente bajo la dirección de un profesional de la salud.
Según la Clínica Mayo, otros suplementos dietéticos podrían ser útiles para reducir el colesterol sin medicamentos, a pesar de que pocos han sido clínicamente probado para hacerlo en este momento. Algunos de estos productos incluyen extracto de alcachofa, la cebada, beta-siosterol, psyllium rubio, cápsulas de aceite de pescado, semillas de linaza y el extracto de ajo. Los suplementos dietéticos tienen el potencial de interactuar con los medicamentos y en ocasiones tienen efectos secundarios graves. Es importante consultar a su médico si usted está considerando su uso.
