Plan de dieta de yogurt
Un plan de dieta yogur, si se utiliza con sensatez y se combina con el ejercicio, puede ayudar a personas que hacen dieta a perder peso, a veces rápidamente. El yogur es alta en proteínas y baja en grasas, de bajo costo y para la mayor parte de llenado. Viene en muchos sabores diferentes: fresa, arándano, cereza, melocotón, coco, tarta de lima y más. También está disponible en muchos tamaños, desde listos para ir 5 Oz. porciones a medias galones.
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A 4 oz porción de yogur no contiene más de 110 calorías, 2 gramos de grasa, 17 a 20 gramos de azúcar, 4 o 5 gramos de proteína y más de 200 miligramos de potasio. El yogur no es una buena elección para las personas que están en dietas bajas en carbohidratos, como 4 oz porción puede contener hasta 20 gramos de hidratos de carbono. El yogur también puede ser bastante alto contenido de sodio, a fin de comprobar los ingredientes antes de decidirse por una marca.
Siguiendo un plan de dieta yogur no significa comer sólo yogur. Esto significa que dos o tres porciones por día, con opciones saludables que complementan el yogur. Por ejemplo, el desayuno puede consistir en yogur y una manzana, seguido de un almuerzo de ensalada y un yogur, seguido de una cena sensible de pollo o pescado asado y una ensalada. Esto puede ser seguido por un aperitivo después de la cena de otra porción de yogur o fruta. Si desea comer sólo yogur y fruta, todavía se recomienda que se obtiene la mayor parte de sus calorías de la fruta y se adhieren a no más de cuatro porciones diarias de yogur.
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El yogur es una buena manera para que las personas que son intolerantes a la lactosa para disfrutar de cereales, utilizando el yogur para reemplazar la leche. A baja en grasa, cereal alto en fibra y el yogur se pueden instituir como parte de un plan de yogur. Las personas a dieta también pueden querer sumergir las manzanas en rodajas en su yogur o mezclar los frutos secos saludables (pacanas, pistachos) en su yogur. Incluso puede cubrir el pollo en yogur natural antes de la cocción.
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Las dietas de yogur, al igual que la mayoría de los planes de alimentación, funcionan mejor si se acompaña de ejercicio. Caminar, correr, levantamiento de pesas y natación son sólo algunas ideas para ayudar a quemar calorías mientras se come una dieta rica en yogur. La clave es hacer ejercicio regularmente y beber mucha agua (hasta ocho 8 oz vasos por día). La dieta de yogur proporciona gran cantidad de nutrientes y le da mucha energía durante los entrenamientos.
