Las dietas bajas en carbohidratos para mujeres mayores de 45

Comer de cinco a ocho porciones de frutas y verduras cada día. Las verduras y las frutas contienen hidratos de carbono, pero son muy bajos en carbohidratos. Estos alimentos también son buenas para usted, ya que están cargados de enzimas y otros nutrientes. Su cuerpo necesita los vegetales ricos en calcio como las zanahorias y el brócoli. Comer estos alimentos con frecuencia y trate de comer sus vegetales crudos para obtener el máximo beneficio de ellos. La cocción destruye muchos de los nutrientes que se encuentran en verduras. Coma frutas para el desayuno y durante la hora de la merienda. Las manzanas son excelentes bocadillos, cargados de fibra y pectina. La pectina absorbe las toxinas en su cuerpo y ayuda a eliminar a través del colon. Comer manzanas al día puede ayudar a mantener su sistema digestivo normal. Mientras que en una dieta baja en carbohidratos que desea principalmente para evitar malos carbohidratos como panes y galletas.

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Consumir algún tipo de grasa o aceite saludable cada día. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos en la sangre. Esto es vital para las mujeres mayores de 45 años, ya que son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón con la edad. Los triglicéridos se obstruyen las arterias lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Se puede luchar contra el mal de grasa con grasa buena. Las grasas omega-3 son grasas saludables que reducen la inflamación y lubricar las articulaciones. Las grasas saludables son una gran adición a una dieta baja en carbohidratos porque no tienen hidratos de carbono. Estas grasas buenas alimentar su cerebro y protegen tu corazón.

Los alimentos que son ricos en grasas omega-3 son el salmón, huevos y almendras. También puede comprar aceite de hígado de bacalao o aceite de salmón como un suplemento a su dieta.

Evitar el consumo de pan, pasteles galletas y pastas. Estos son todos ricos en hidratos de carbono que se puede embalar en las libras. Usted puede tener carbohidratos saludables como verduras, pero mantenerse alejado de las pastas y comida italiana graso.

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Las mujeres en este grupo de edad también tienen que comer alimentos ricos en calcio como la leche y el queso. Su cuerpo también necesita hierro así que asegúrese de comer carnes magras como pavo, pollo y búfalo. Si no son capaces de comer carne, asegúrese de tomar un suplemento de hierro y comer una buena fuente de proteína vegetal como los frijoles.

Beba de ocho a 10 vasos de agua pura al día. El agua es el sistema de transporte de nutrientes. El agua elimina los desechos de las células y mantiene el cuerpo hidratado en el interior. Evitar las bebidas azucaradas y café. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas u otras bebidas no saludables. Soda también agota su cuerpo de agua que no es bueno para la salud general. Si debe tomar un café por la mañana sólo tienen una taza y trate de reducir el tiempo. También puede sustituir el té para el café.