Cómo calcular los carbohidratos para una dieta baja en carbohidratos
La determinación de la cantidad correcta de carbohidratos a comer en una dieta baja en carbohidratos es quizás la parte más difícil de la dieta. Las dietas bajas en carbohidratos funcionan cuando su cuerpo entra en cetosis, una etapa en la que se quema la grasa en lugar de carbohidratos. Para encontrar el éxito en una dieta baja en carbohidratos, es necesario determinar con exactitud la cantidad de carbohidratos que puede comer y aún así perder peso. Si bien esto requiere un poco de ensayo y error, una vez que averiguar la cantidad de carbohidratos que puede comer y aún así perder peso, se hace más fácil seguir la dieta baja en carbohidratos.
Contenido
Cosas que necesitará
- tiras de cetona
Eliminar casi todos los hidratos de carbono durante dos semanas. Mientras que las diferentes dietas bajas en carbohidratos recomiendan diferentes niveles de carbohidratos para la etapa inicial de la dieta, es importante dejar caer la cantidad de carbohidratos que usted come a un nivel muy bajo. Esto, sin duda poner su cuerpo en cetosis. Coma carnes, grasas y verduras bajas en carbohidratos, evitando alimentos ricos en carbohidratos, tales como panes, pastas, dulces y patatas.
Un examen de orina para el nivel de cetona. Puede encontrar tiras de cetona en la sección diabética de su farmacia local. Simplemente coloque la tira de cetona en el flujo de orina. Después de 15 segundos, que va a cambiar de color. Hacer coincidir el color de la tira de la guía en la botella para ver si su cuerpo está produciendo cetonas. Si es así, usted está perdiendo peso.
Aumentar el número de carbohidratos que consume por 5 gramos por día hasta que su cuerpo se sale de la cetosis. Después de las dos primeras semanas, puede empezar a reintroducir carbohidratos saludables en su dieta. Los carbohidratos que usted come deben provenir de granos enteros, verduras o frutas. Poniendo a prueba su cuerpo de cetonas cada día y realizar un seguimiento de la cantidad de carbohidratos que está comiendo cada día. Como usted come más hidratos de carbono, el color en la tira cambiará. Cuando se obtiene un resultado negativo, usted sabe que ha comido demasiados carbohidratos.
Video: CALCULA tus MACRONUTRIENTES | repartición de comidas
Consulte la ingesta de carbohidratos del día anterior para encontrar su "número mágico". Esta es la cantidad de hidratos de carbono que se puede comer y aún así perder peso.
Video: NUTRIPEDAGOGÍA 02 - ¿Cómo calcular carbohidratos, proteínas y grasas?
Seguir comiendo en este nivel hasta que haya perdido todo el peso que desea perder. Si se sigue la dieta, se le permite comer esa cantidad de hidratos de carbono o menos. Periódicamente usar las tiras de cetona para asegurarse de que su cuerpo está todavía en cetosis.
Consejos advertencias
- Después de perder el peso, puede empezar a comer un poco más carbohidratos saludables. Sin embargo, si usted comienza a ver su peso trepando, reducir el número de carbohidratos que está comiendo a volver a su peso ideal.