¿Comer aguacate Hacer cosas buenas para el cabello y la piel?
Más de 80 variedades de aguacates se cultivan hoy en día, con la mayor parte de la cosecha de EE.UU. procedentes de California y el aguacate Hass es la más ampliamente disponible. Esta fruta cuenta con una gran cantidad de vitaminas y minerales, así como grasas saludables. Usted puede estar familiarizado con el uso de aguacate por vía tópica para hidratar y exfoliar la piel y promover la salud del cabello, pero debido a la gran cantidad de nutrientes en los aguacates, comerlos pueden mantener su piel y cabello con un aspecto joven y saludable también. Añadir los aguacates a las ensaladas o sándwiches, se mezcla en una salsa de pesto o prepare un poco de guacamole con chips de pita de grano entero para una merienda saludable.
Contenido
- Las vitaminas del complejo b
- Los radicales libres y vitamina c
- Video: ¿cabello perfecto?♥ (fÁcil)
- Las vitaminas a y e
- Las grasas saludables
- Video: sabias que las semillas del aguacate son buenas para la salud
Las vitaminas del complejo B
La biotina o vitamina H, es parte de las vitaminas del complejo B y es vital para la salud de la piel y el cabello. La mitad de un aguacate contiene 3 microgramos de biotina, o alrededor de 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Un artículo de 2012 en Advances in Clinical Nutrition indica una deficiencia de biotina puede causar dermatitis, alopecia, infección de la piel, erupciones cutáneas y adelgazamiento del cabello. Se requieren otras vitaminas B para mantener la piel sana y el pelo, y la falta de ellos en su dieta puede causar dermatitis y pérdida de cabello. Los aguacates son también una buena fuente de las vitaminas tiamina complejo B, riboflavina, niacina, vitamina B-6 y ácido fólico.
Los radicales libres y vitamina C
Video: ¿Cabello perfecto?♥ (FÁCIL)
Su cuerpo produce radicales libres todos los días a través de factores ambientales, como la exposición al sol y la contaminación. Los radicales libres pueden dañar la piel y hacer que el cabello gris o pérdida de cabello. Las vitaminas antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, protege de los efectos nocivos de los radicales libres. Una taza de aguacate contiene 16 por ciento y 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C para los hombres y mujeres adultos, respectivamente. La vitamina C ayuda a la producción de nuevas células de la piel, curar heridas y crea tejido cicatricial. Una deficiencia en vitamina C puede causar, cabello seco y la división, la piel seca y escamosa.
Las vitaminas A y E
Los aguacates también contienen 24 por ciento y 31 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina A para los hombres y mujeres adultos, respectivamente. Es necesario vitamina A para hacer y mantener nuevas células de la piel. Un estudio publicado en 2003 en el American Journal of Clinical Nutrition mostró una asociación entre mayor la dieta de vitamina A y la disminución de la producción de sebo, lo cual es beneficioso si usted sufre de acné. Un estudio de 2009 publicado en Dermatoendocrinology piloto descubierto varones jóvenes con acné tenían sebo mayor que los sujetos sin acné. La vitamina E puede prevenir la caída del cabello, aumentando el número de capilares que tiene. Con más capilares, su suministro de sangre aumenta a su cuero cabelludo, y la mejora de la circulación previene la caída del cabello, estimula el crecimiento del cabello y reduce las puntas abiertas.
Las grasas saludables
Video: Sabias Que las Semillas del Aguacate Son Buenas Para la Salud
Los aguacates contienen ácidos grasos poliinsaturados. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos protegen y refuerzan su piel. También estimulan moléculas que disminuyen la inflamación y pueden defender su piel del daño solar y el envejecimiento, según el Instituto Linus Pauling. Los ácidos grasos omega-9 en aguacates evitar que la capa superior de la piel se seque por lo que se siente suave y se ve saludable. También le protegen de la piel irritada y roja y ayudar a curar las células dañadas de la piel. Además, los ácidos grasos poliinsaturados encuentran en las frutas en verduras puede proteger a los hombres de daños en la piel del sol, según un estudio publicado en la Revista de Ciencia Dermatológica en 2013.