¿Qué frutas son buenas para Roughage?

Muchas frutas son buenas fuentes de fibra, pero algunas frutas contienen más fibra que otros. Una porción de 1 taza de frambuesas frescas proporciona 2,4 g de roughage- una pequeña manzana roja con la piel o la mitad de una pera grande con la piel proporciona 1,8 g- cuatro albaricoques frescos con la piel o 1 taza frac14- de fresas frescas contiene 1,7 g- y una y se seca la mitad de higos proporcionar 1,6 g de fibra. Las frutas contienen fibra en cantidades menores se encuentran las ciruelas, mangos, arándanos, naranjas, kiwis y duraznos, según la Universidad de Harvard Health Services.

Coma las pieles de las frutas como manzanas, peras y albaricoques, como peeling reduce su contenido de fibra. Elija frutas crudas, en vez de jugo de fruta. El jugo de fruta contiene vitaminas y minerales, pero poco o nada de fibra. Por ejemplo, una frac12- porción de una taza de jugo de manzana contiene fibra, pero una manzana con su piel intacta es una buena fuente de fibra, dice la Universidad del Estado de Colorado. conservas de frutas también tienden a ser más bajos en fibra que las frutas frescas.

Video: Debunking the paleo diet | Christina Warinner | TEDxOU

Comer frutas con fibra puede dejar de comer demasiado y ayudar a prevenir el aumento de peso. La fibra no tiene calorías, sino que promueve una sensación de plenitud. Alimentos ricos en fibra deben masticarse bien antes de que puedan ser tragadas, por lo que es más difícil de comer una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo.

Fibra dietética absorbe el agua en el tracto digestivo, suavizantes y añadir volumen a las heces. Esto hace más fácil pasar las heces, ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve los movimientos intestinales regulares. Fibra dietética también puede ayudar a hacer heces blandas o acuosas más sólida ya que se une al agua en el colon, dice la Clínica Mayo.

El forraje acelera el paso de alimentos a través de su tracto digestivo. Esto puede ayudar a prevenir el cáncer intestinal, como residuo se elimina del cuerpo más rápido y hay menos tiempo para que las toxinas se acumulan, dice la Clínica de Cleveland. El consumo de alimentos ricos en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides y la enfermedad diverticular - una condición caracterizada por pequeñas bolsas dolorosas en el colon, toma nota de la Clínica Mayo.

Video: Quer desinchar? Conheça 6 maneiras super fáceis

La adición de un alto contenido de fruta en fibra para cada comida y la elección de frutas altas en fibra como aperitivos es una buena manera de incluir más fibra en su dieta. Aumentar el contenido de fibra de la dieta poco a poco - más de dos a tres semanas - para permitir que las bacterias en su sistema digestivo para adaptarse cómodamente. La adición de demasiada fibra demasiado rápido puede causar hinchazón, calambres abdominales, flatulencia y estreñimiento. Beber ocho vasos de agua al día para ayudar a pasar la fibra a través de su sistema digestivo, sugiere MedlinePlus.