Ensalada de comer para bajar de peso
La pérdida de peso es en gran medida una cuestión de comer menos calorías que uno consume a través de la actividad física. Las ensaladas son un alto contenido de fibra, fuente rica en nutrientes de calorías y son rápidos de preparar. Con una planificación adecuada, comer ensaladas pueden ser rápida y eficaz ruta a la pérdida de peso.
Contenido
- Elija verduras de hoja verde
- Añadir algunas verduras coloridas
- Video: ensalada con atún para bajar peso
- Los frijoles y las proteínas
- Video: comida para bajar de peso ensalada de col morada y fajitas de pollo
- Di no a la preparación y extras
Elija verduras de hoja verde
verduras de hoja verde son excelentes fuentes de vitaminas A y beta caroteno y están llenos de fibra. Se le hará sentir más completa, mientras que le permite comer menos calorías totales. La col rizada, col, lechuga romana y espinaca son todas las verduras de hojas verdes ricas en nutrientes que hacen buenos componentes para ensaladas. Una porción de hojas verdes crudas es de aproximadamente dos tazas y debería servir como la mayor parte de sus contenidos para ensaladas.
Añadir algunas verduras coloridas
Video: Ensalada con atún para bajar peso
verduras de color rojo, naranja, amarillo y blanco, como el tomate, la zanahoria, la calabaza de verano y los rábanos son grandes adiciones para ensaladas. Estos vegetales están llenos de fibra y el agua, ambos de los cuales ayuda en la pérdida de peso. Aquellos que están prelavados y cortó en paquetes son una mayor comodidad. Recuerde que cuanto más color que usted tiene en su plato, mayor es la variedad de vitaminas y minerales que se consumen.
Los frijoles y las proteínas
Video: Comida para bajar de peso Ensalada de col morada y fajitas de pollo
frijoles ricos en fibra, tales como garbanzos y judías, hacen una excelente adición de proteína a las ensaladas. Si se siente aventurero, cubos de tofu o el tempeh están apareciendo con mayor frecuencia en las barras de ensaladas y ahora son excelentes opciones de proteínas bajas en calorías. El queso de soja también es rica en calcio y rica en vitaminas del grupo B. Trate de evitar la ensalada de judías prefabricados, ya que contienen altas cantidades de azúcar y grasa. Algunas barras de ensaladas ofrecen jamón y pollo para los aderezos para ensaladas también. Prestar atención al contenido de grasa de éstos sin embargo, y evitar de pollo empanado, en vez de optar por la parrilla.
Di No a la Preparación y Extras
aderezos para ensaladas son una forma rápida de convertir una ensalada saludable en una pesadilla dieta. Por ejemplo, regular de ensalada de queso azul vestidor contiene 300 calorías y 32 gramos de grasa (por valor de más de un día de) sólo en una taza 1/4. Incluso las adiciones saludables como las semillas de girasol pueden agregar 45 calorías en 1 cda. Lo mejor es mantenerse alejado de los extras por completo o utilizar el jugo de limón o vinagre aromatizado en su lugar. Si usted siente que debe tener vestidor, servirla en el lado o cortar su porción por la mitad.