Cómo bajar de peso Comer espinacas

Video: Extracto de Espinacas Ayudan a Bajar de Peso

Empezar a llevar un diario de todo lo que come. A pesar de que están aumentando su consumo de verduras, usted todavía tiene que prestar atención a donde sus calorías provienen. Use un cuaderno u hoja de cálculo para mantener un registro de alimentos simples, o explorar uno de los programas gratuitos en línea, tales como FitDay (ver Recursos).

Planificar sus comidas antes de tiempo. Sentarse a principios de la semana y programar lo que vas a comer cada día, incluyendo aperitivos. Trate de incluir diferentes preparaciones de la espinaca una a dos veces al día. Hacer un plan y las compras con antelación le ayudará a mantenerse dentro de su programa y se centran en los alimentos saludables.

Video: Como Aumentar Masa Muscular / Por Que Consumir La Espinaca

Experimento con diferentes preparaciones de espinaca. Comer una ensalada básica de espinacas cada día puede ser una opción baja en calorías, pero se vuelve aburrido rápidamente. Utilice la espinaca como ingrediente en platos de pasta, o saltear con ajo y cebolla para probar algo nuevo.

Sea consciente de lo que usted sirve o cocinar con su espinacas. Si Saltear las espinacas en grandes cantidades de mantequilla, se añade un componente poco saludable a su dieta para bajar de peso. Considere grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva, y siempre medir el tamaño de las porciones para asegurarse de que usted no está tomando en calorías adicionales.

Comience a hacer ejercicio o aumentar la intensidad de su programa. Aunque la dieta sola puede ayudar a perder libras, no cuentan con un aspecto delgado y tonificado sin un programa de ejercicios. Si eres nuevo en el ejercicio, empezar por caminar durante 20 a 30 minutos por día. Una sesión de ejercicios le ayudará a quemar calorías adicionales y fortalecer su sistema cardiovascular.