Cómo aumentar la ingesta de vitamina B1 Tiamina
tiamina vitamina B1 ayuda a nuestros cuerpos en el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio, el corazón y los músculos. Es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a obtener la energía del metabolismo de los hidratos de carbono. No almacenar mucha vitamina B1 tiamina en nuestros cuerpos y que salió de nuestros sistemas muy rápidamente. Asegúrese de que está recibiendo suficiente de este importante nutriente.
Contenido
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Comer cereales para el desayuno germen de trigo. Una taza proporciona típicamente alrededor de 4,5 mg de tiamina. Otros tipos de cereales para el desayuno también serán fortificados con vitaminas incluyendo tiamina y encontrará 0,5 a 2 mg en cada taza. La leche en su cereal aumentará su consumo de sólo un poco más -. 05mg por cada media taza.
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Coma arroz de grano largo. arroz de grano largo integral cocido tiene aproximadamente 2 mg por taza y blanco tendrá sobre .26mg.
Preparar y comer carne magra de cerdo para la cena. 3 oz proporcionará .70mg de tiamina.
Consumir granos que son una buena fuente de tiamina. Media taza de frijoles negros le dará .21mg- frijoles blancos, .19mg.
Coma nueces y semillas. Una onza de semillas de girasol ha .60mg de thiamine- anacardos han .15mg por medio de copa cacahuetes contienen .10mg por medio de copa y nueces de soja proporcionan .20mg de tiamina por medio taza.
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Coma frutas y verduras que proporcionan tiamina. Una papa al horno medio le dará .22mg, guisantes 0.23 por medio vaso, .09mg espinaca por medio vaso, una naranja tiene .10mg, y la mitad de un melón ha .11mg.
Comience a comer pan de trigo integral en lugar de pan blanco. Trigo proporcionará .10mg por rebanada. Si usted simplemente no puede renunciar a su pan blanco, comprarlo enriquecida con vitaminas, incluyendo tiamina.
Consejos advertencias
- Si su búsqueda de que todavía no está recibiendo suficiente tiamina en la dieta, aumentar la ingesta tomando suplementos.
- Visite a su médico para determinar sus necesidades de nutrición.
- Los alcohólicos pueden tener deficiencia de tiamina. El alcohol impide la absorción de tiamina contenida en los alimentos.
- Los síntomas de deficiencia pueden ser la fatiga, psicosis y daño a los nervios. La deficiencia grave en realidad puede causar daño cerebral.