Los alimentos que tienen vitaminas B-1, B-6 y B-12
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas solubles en agua que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Usted debe consumir con regularidad debido a que su cuerpo no puede almacenar. Las vitaminas B-1, B-6 y B-12 cada uno juega un papel diferente en mantenerlo sano. Comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos puede ayudar a asegurarse de que obtiene lo que necesita.
La vitamina B-1, también conocida como tiamina, mantiene sano el sistema nervioso, ayuda a metabolizar los alimentos que comemos en energía y ayuda a mantener su apetito normal. Los adultos necesitan 1,1 miligramos a 1.2 miligramos de tiamina al día. Los hombres tienen necesidades ligeramente superiores a las mujeres.
La vitamina B-6 ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y es necesario para producir insulina y hemoglobina. Es necesario 1.3 miligramos de vitamina B-6 al día.
Dado que la vitamina B-12 es un nutriente necesario para la formación de las células rojas de la sangre, no obtener suficiente puede conducir a la anemia. Y al igual que la tiamina, la vitamina B-12 también es compatible con la salud del sistema nervioso. Es necesario 2.4 microgramos de vitamina B-12 al día.
De las tres vitaminas del complejo B, vitamina B-12 es la vitamina limitante porque se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Para obtener las tres vitaminas del grupo B en una comida, salmón salvaje del Atlántico hace una buena elección, ya que contiene una buena cantidad de los tres.
Otros alimentos de origen animal que ayudar a satisfacer sus vitamina B-1, B-6 y B-12 incluyen las necesidades de chuletas de cerdo magra, la trucha y el solomillo de ternera. Mientras que los tres tipos de alimentos contienen las tres vitaminas, que ellos contienen en cantidades diferentes. La chuleta de cerdo es una excelente fuente de tiamina y la vitamina B-6, y la trucha y el solomillo son mejores fuentes de vitaminas B-12 y B-6. Pollo asado y los huevos duros también son fuentes de las tres vitaminas B, pero en cantidades menores.
También puede ser capaz de encontrar los tres nutrientes juntos en cereales para el desayuno fortificados.
También puede conocer a su diario de vitamina B-1 necesita con frijoles negros, los macarrones de trigo integral, calabazas o arroz integral. Jugo de naranja, yogurt y avena también contienen vitamina B-1 en cantidades menores.
Video: LA VITAMINA B 12 – IMPORTANTE PARA NUESTRO ORGANISMO
Garbanzos, patatas, salsa marinara y galletas son buenas fuentes de vitamina B-6. Una porción de 1 taza de garbanzos cumple 55 por ciento del valor diario de vitamina B-6.
Video: VITAMINA B6 en la dieta - beneficios, síntomas de falta y alimentos ricos en vitamina B6
Video: Vitamina B12, quién debe tomar suplementos
Video: Vitamina B12 para que sirve y Beneficios, que Alimentos contienen vitamina B12
Otras fuentes de vitamina B-12 incluyen la leche, el queso, el hígado y las almejas. También puede encontrar la vitamina B-12 en ciertas marcas de levadura nutricional. Si usted es un vegetariano, es posible que necesite para complementar su dieta con vitamina B-12.
Si bien es bueno ser capaz de obtener todos los nutrientes que necesita en una sola comida, la clave para una buena salud es comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Un desayuno saludable rica en las tres vitaminas B podría incluir un plato de avena hecha con leche y cubierto con rodajas de plátano. En el almuerzo, es posible disfrutar de pollo a la parrilla en una cama de verduras con semillas de sésamo, pasas y baja en grasa aderezo para ensaladas y un envase de yogur en el lado. Para la cena, una hamburguesa magra en un pan de trigo integral con arroz y espinacas hace una buena vitamina B-rica comida.
