Acerca de los alimentos ricos en vitaminas E y B

La vitamina E, también conocida como tocoferol alfa y antioxidante, tiene varios beneficios para la salud tales como la protección de las membranas celulares y el ADN, aumentando del sistema inmunológico y la prevención de enfermedades del corazón. También es beneficioso cuando se aplica tópicamente a la piel por lo general en forma de crema o aceite.

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La vitamina B se compone de un complejo que consta de ocho formas de vitamina B. Son Vitamina B1 conocida como tiamina, vitamina B2 conocida como riboflavina, la vitamina B3 conocido como niacina, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 conocido como fólico ácido, y la vitamina B12. En conjunto, los tipos de vitamina B trabajan juntos para aumentar el metabolismo, promover la salud de la piel, mejorar la función del sistema inmunológico e incluso reducir los síntomas de estrés y depresión. Una necesidad para el cuerpo, ciertas condiciones de salud puede ocurrir debido a una deficiencia de vitamina B.

La vitamina E se encuentra dentro de los aceites que se encuentran en ciertos alimentos como las nueces y los aceites vegetales. El germen de trigo, posiblemente, tiene el más alto contenido de vitamina E. Una taza de aceite de germen de trigo contiene 19,5 mg de germen de vitamina E. Wheat en general se consume en forma de cereal enriquecido o mediante la preparación de alimentos con aceite de germen de trigo. Las almendras son una fuente rica en vitamina E y por el consumo de 1 onza de almendras al día puede proporcionar a su cuerpo con 35 perdent de vitamina E que necesita al día. Una taza de porciones de mango, pimiento rojo y hojas de nabo todos contienen una buena cantidad de vitamina E.

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La vitamina B se encuentra principalmente en alimentos tales como carne, productos lácteos y granos enteros. Hígado tiene uno de los más altos contenidos de vitamina B. Contiene vitamina B2 y B6. calabaza de verano en todas las variedades contienen vitamina B6. El salvado de trigo contiene múltiples combinaciones de vitamina B, como también hacer diferentes variedades de carne como carne de cerdo, pavo y ciertos pescados. Aunque no se recomienda como parte de su dieta diaria, alimentos como el tocino, papas fritas y chuletas de cerdo contienen buenas cantidades de vitamina B.

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Algunas personas pueden tener tendencia a optar por suplementos en lugar de depender de los alimentos para amueblar su ingesta de vitaminas. Al tomar cualquier tipo de suplemento vitamínico, es aconsejable consultar con un médico para asegurarse de que está tomando la dosis correcta, debido a un exceso también puede causar toxicidad y efectos adversos. Al obtener las vitaminas en los alimentos, la toxicidad de la vitamina es menos probable que ocurra. Las deficiencias de vitamina B pueden causar diferentes tipos de trastornos de la anemia, la pelagra y la piel. Las deficiencias en vitamina E son raras.