Mantenerse en forma, mantenerse a salvo: Hacer ejercicio en el verano

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Su temperatura corporal se eleva cuando se hace ejercicio en el calor, y su cuerpo responde con su mecanismo de enfriamiento natural: el sudor. A medida que el sudor se evapora de la piel, que ayuda a reducir la temperatura de su cuerpo. Sin embargo, la exposición prolongada al calor puede dar lugar a la sudoración excesiva y deshidratación, que a su vez puede causar la aparición de enfermedades relacionadas con el calor, tales como el agotamiento por calor, calambres por calor, y el más peligroso - un golpe de calor. Afortunadamente, hay varias medidas preventivas que se pueden tomar para evitar enfermarse en el sol.

El elemento más importante para el ejercicio de manera segura en el calor es la hidratación. Cuando usted está planeando para entrenar en el calor, tome un ataque preventivo contra la deshidratación comenzando a consumir agua una o dos horas antes de que comience su entrenamiento. Durante el ejercicio, se esfuerzan para beber alrededor de siete a 10 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos. Alegría Werder, entrenador de triatlón USAT con sede en Florida y propietario de tren a entrenar Tri, es muy familiarizados con la brutalidad de entrenamiento al aire libre en condiciones de calor. "En el verano, se pierde tanto líquido por lo que es importante reemplazar los líquidos perdidos con electrolitos líquidos - que contienen sodio, magnesio y potasio," recomienda Werder. Sus necesidades nutricionales también aumentan durante los entrenamientos, especialmente en el calor. Las vitaminas juegan un papel crítico en la producción de energía, y ya que son a menudo pierden a través de la sudoración excesiva, puede ser una buena idea para aquellos que entrenan regularmente en altas temperaturas para complementar con un multivitamínico.

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De trabajo en un camiseta de algodón es una cosa del pasado. En estos días, el mercado está inundado de ropa de alta tecnología y telas para ayudarle a mantenerse fresco en el calor. Llevar ropa ligera y de colores claros hechos de materiales que absorbe el sudor como Coolmax, Drymax o Smartwool, para no convertirse en un lío caliente, empapado. Recuerde, el sudor enfría el cuerpo, ya que se evapora de la piel, así que la ropa que mantiene el sudor atrapado en su cuerpo va a interferir con este mecanismo de enfriamiento natural. También hay disponibles materiales especiales que bloquean una parte de los rayos UV dañinos del sol que puede dar lugar a quemaduras por el sol y el sobrecalentamiento. Estas telas son clasificados por un Factor de Protección Ultravioleta (UPF). Al igual que en el SPF de protección solar UPF mide el grado en que la tela altera los rayos UV, que van desde 15 (bueno) a más de 50 (excelente). A pesar de que estos tejidos pueden ayudar a prevenir las quemaduras solares, todavía es muy importante usar y volver a aplicar un protector solar a prueba de sudor cada 90 minutos, sugiere Werder.

Para prevenir el sobrecalentamiento exterior, a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a ambientes calurosos. Si usted vive en una región fresco y seco, el calor y la humedad de otras áreas vendrá como un choque a su sistema. Facilidad en la formación en estos entornos más de un par de semanas, aumentando poco a poco su intensidad y duración del ejercicio. Cuando es posible, guarde su entrenamiento de mayor intensidad para los meses más fríos. Por ejemplo, si usted está planeando para correr un maratón, elegir una carrera a principios de verano o de invierno. Esto le permitirá completar su entrenamiento más duro en los meses de primavera y otoño más frías.

En los días en que el calor es demasiado para su entrenamiento planeado, tener un plan de copia de seguridad que, o bien se acorta su entrenamiento o lleva en su interior. Cuando el calor es demasiado intenso "algunas personas prefieren ejercer en el interior y participar en una clase de ciclismo o girando cubierta, o nadar", dice Von Werder. Trabajando en el interior puede parecer aburrido, pero usted será capaz de entrenar más duro y más tiempo sin ponerse en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor. Por último, asegúrese de discutir sus riesgos médicos con su médico. Si usted tiene una condición que deja que sea más propenso a sobrecalentamiento, planificar sus entrenamientos en consecuencia.