Cómo prevenir los calambres musculares en climas cálidos
Cuando llega el verano, quiere pasar cada minuto del día fuera, correr, hacer deporte o simplemente disfrutar de los largos días de calor. Por desgracia, cuando la temperatura sube también lo hace el riesgo de deshidratación y agotamiento de la vitamina, dando lugar a calambres musculares. Algunas técnicas de prevención le permitirá disfrutar del clima y su deporte favorito. Sigue leyendo para saber cómo prevenir los calambres musculares en clima caliente.
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Beber mucha agua antes, durante y después de los deportes y las actividades de verano. Puede sudar una gran cantidad de líquido sin darse cuenta. la reposición constante evita la deshidratación, una de las principales causas de los calambres musculares en clima caliente.
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Estirar antes de participar en deportes o actividades. músculos flexibles retienen el agua mejor que los estrechos, la reducción de la incidencia de calambres musculares. Si usted tiene un calambre, use estiramientos suaves para relajar el músculo, a menos que el calambre es el resultado de una lesión.
Reemplazar los electrolitos perdidos durante las sesiones de ejercicio intenso por el consumo de bebidas deportivas que incluyen sodio y potasio. Sin embargo, elegir una bebida con menos de 10 por ciento de carbohidratos para mantener sus niveles de glucosa de remate, haciendo que se sienta agotado.
Tener una ginebra con tónica de vez en cuando&# X2014-sin la ginebra. Dejar de lado el alcohol, pero beber un vaso pequeño de agua tónica, que se encuentra en el departamento de bebidas de la tienda de comestibles. Agua tónica contiene quinina, que los estudios han demostrado reduce el riesgo de deshidratación muscular.
Considere los suplementos de magnesio si se quiere&# X2019 re-experimentar calambres a menudo. Una deficiencia en magnesio puede conducir a calambres severos en el clima caliente. Siga la cantidad diaria recomendada cuidado, ya que una gran cantidad de magnesio en su cuerpo es tan perjudicial como demasiado poco.
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Visite a su médico de cabecera si usted&# X2019-re mantenerse hidratado, que se extiende, el seguimiento de sus electrolitos y todavía experimentar calambres. Su médico puede recetar medicamentos para retener la humedad en el músculo y prevenir, contracciones involuntarias repentinas.