Cómo calcular el cuerpo Hidratación
El agua desempeña un papel esencial en el mantenimiento de sus músculos y órganos sanos mediante el transporte de nutrientes, la regulación de la temperatura corporal y ayudar en la digestión. Cuando el sudor, el cuerpo pierde agua y electrolitos que necesitan ser reemplazados. El cálculo de su nivel de hidratación durante una sesión de ejercicio ayuda a asegurar que mantenerse hidratado, lo que permite realizar hasta su máximo potencial. La cantidad de agua que el cuerpo necesita depende de la intensidad del ejercicio, la duración, las condiciones climáticas y la tasa de sudoración.
Contenido
Cosas que necesitará
- Escala
Pesarse antes de realizar la actividad física, a ser posible sin ropa para obtener una lectura más precisa y mejor indicación de sus necesidades de hidratación. Registrar ese número.
Registrar la cantidad de agua que consume durante su sesión de ejercicio en onzas. Por lo tanto, si usted bebe una, botella de agua de 24 onzas, ficha 24 onzas.
Video: Remedios caseros para la piel seca – Como hidratar la piel reseca y escamosa
Video: Formula de Parkland
Registrar la duración del ejercicio, en horas. Divide su tiempo de ejercicio en cuestión de minutos por 60 para convertir minutos a horas. Por lo tanto, si ejerció durante 40 minutos, se registraría .66 horas.
Video: Como Hidratar el Cuerpo
Pesarse después de completar su entrenamiento con la misma escala que utilizó para usted pre-entrenamiento pesaje. La eliminación de la ropa le ayudará a obtener una comparación más precisa de su peso antes del ejercicio.
Reste su peso corporal después del ejercicio de su peso antes del ejercicio y añadir la diferencia, en onzas, a la cantidad de onzas de líquido que consume durante el ejercicio. Divida este número por la duración del ejercicio. Por lo tanto, si usted pesa 120 libras antes de su entrenamiento y 118 libras después de una sesión de ejercicio, que duró una hora y media, durante el cual ha consumido 24 onzas de agua, que se necesita un poco más de 37 onzas de agua por hora de actividad física para mantenerse bien hidratado.
Video: Como hacer una crema casera hidratante para el cuerpo
Reemplazar los líquidos perdidos. El American Council on Exercise recomienda beber 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal que se pierde durante el ejercicio. Si su actividad se completó a una intensidad moderada a alta durante más de una hora, una bebida deportiva le ayudará a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.