Una lista de los diferentes ejercicios aeróbicos en el agua para ayudar a ponerse en forma y mantenerse fresco este verano

Correr en el verano se puede dejar sobrecalentado. Cuando se trabaja en la piscina, se obtiene la resistencia del agua, lo que ayuda a construir la fuerza y ​​la resistencia adicional, a la vez que mantenerse fresco. Usted querrá permanecer en la parte menos profunda para este ejercicio. Traiga sus manos a las caderas y paso pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas en una estocada. Ponte de pie y paso pie izquierdo hacia adelante. Doble las rodillas de nuevo en una estocada. Repetir los movimientos de todo el camino a través de la parte menos profunda. En el camino de vuelta, recoger su ritmo a correr. Repetir durante 5 minutos.

Sentadillas y saltos en tierra puede ser difícil en las rodillas y los tobillos. En el agua, hay menos fuerza y ​​la presión sobre las articulaciones, por lo que puede realizar estos movimientos con menos riesgo de dañar las rodillas y los tobillos. Párese con los pies de las caderas. El nivel del agua debe llegar hasta justo por debajo del pecho. Sus dedos deben hacer frente a frente. Póngase en cuclillas hasta que el pecho y los hombros están sumergidos. Mantenga esta posición durante un conteo. Empuje en sus pies y salta hacia arriba, aterrizando suavemente de nuevo en una posición en cuclillas. Repita 10 a 12 veces.

Levantar las piernas ayudan a tonificar los muslos y el núcleo. En tierra, las piernas pueden ser pesados ​​para levantar, causando tensión en la espalda. En el agua, las piernas se sienten mucho más ligero y se puede levantar con mayor facilidad. Es posible usar un chaleco de aeróbicos en el agua mientras se hace este ejercicio. Avanzar en el agua en la parte profunda de la piscina. Llegar a las piernas hacia abajo, sin tocar el fondo. Punto de los dedos del pie derecho y levantar la pierna hasta la altura de la cadera. Involucrar a su núcleo y mantener la columna larga, por lo que no se inclina hacia adelante hacia su pierna. lados inferiores y el interruptor. Repita 10 a 12 veces. Para una modificación, de pie en la parte menos profunda de la piscina. Al elevar la pierna derecha, mantenga su pie izquierdo en la parte inferior del fondo de la piscina.

Algunos ejercicios básicos que funcionan profundamente en los músculos de la base, tales como la "V" se sienten o reclamo Pilates, no siempre son tan fáciles de hacer en tierra. Cuando se trabaja en el agua, la fuerza de la gravedad en su cuerpo no se siente tan fuerte- por lo tanto, usted es capaz de realizar el movimiento con mayor facilidad en la piscina. Es posible usar un chaleco de aeróbicos en el agua mientras se hace este ejercicio. Párese en la parte menos profunda de la piscina. Sentarse hasta que los hombros están justo debajo de la superficie. Avanzar en el agua mientras estira las piernas. Deje que sus dedos de los pies queden justo por encima de la superficie. Nalgas deben apuntar hacia el fondo de la piscina, pero no deben tocarlo. Tire de su ombligo hacia la columna y mantener durante 10 a 20 segundos. Repita cinco veces.