Cómo ganar peso en los lugares correctos
El aumento de peso puede ser difícil para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido. Las personas a menudo quieren añadir alguna definición de su marco, pero no necesariamente el aumento de peso en las áreas que podrían causar problemas de salud o afectar a su aspecto general. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, si se construye el músculo, usted aumentará de peso sin engordar. Si desea agregar unas cuantas libras, pero sólo el aumento de peso en los lugares correctos, he aquí algunas ideas.
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Comer más calorías, pero asegúrese de que son calorías saludables. Si usted es una mujer, la FDA recomienda una ingesta calórica de 2.000 a 2.500 por día. Para los hombres, la ingesta calórica diaria debe estar en el rango de 2.500 a 3.000. Realizar un seguimiento de su consumo de calorías durante una semana y la figura de su ingesta diaria promedio basado en los totales. Si se está cayendo por debajo del rango recomendado de calorías, aumentar su consumo por el consumo de más frutas, verduras y fibra. Si su consumo de grasa es inferior al 10% de su dieta, aumentar la ingesta de grasas no saturadas, como el aceite de girasol, aceite de oliva y frutos secos. Esto le ayudará a ganar peso saludable en lugar de grasa.
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