FDA recomendó Carbohidratos Cantidad Diaria
A pesar de frenesíes bajas en carbohidratos que demonizan a los hidratos de carbono, hidratos de carbono en la moderación son una parte esencial de su dieta diaria. Ellos proporcionan a su cuerpo con la energía que necesita. La FDA publica un conjunto de directrices para la ingesta diaria recomendada de hidratos de carbono.
La FDA recomienda que el 50 por ciento a 60 por ciento de su ingesta total de alimentos proviene de los carbohidratos. El porcentaje de valor diario de hidratos de carbono, como se muestra en las etiquetas de los alimentos, se calcula para el adulto promedio consume alrededor de 2.000 calorías por día. valores diarios porcentuales para los carbohidratos asumen que consume cerca de 300 gramos de carbohidratos por día.
Si usted consume más o menos de 2.000 calorías por día, el valor diario porcentaje mostrado en la información nutricional puede no ser exacta.
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Las fuentes de hidratos de carbono son importantes. La fibra dietética de los carbohidratos deben sumar en total al menos 25 gramos por día. La fibra dietética se encuentra en hidratos de carbono complejos, tales como los de frutas, verduras y granos enteros. La FDA recomienda que se limite su ingesta de hidratos de carbono simples, tales como los granos refinados y el azúcar.
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Sus necesidades de carbohidratos también varían en función de la edad, sexo y nivel de actividad física. Los atletas que están muy activa y se queman muchas calorías necesitan más hidratos de carbono para alimentar sus entrenamientos. Normalmente los hombres requieren más calorías que las mujeres, por lo que podrían necesitar consumir más hidratos de carbono. Los niños requieren menos calorías y gramos de carbohidratos por día que los adultos.
