Cómo perder 15 libras en un mes
Bajar de peso es una tarea que requiere disciplina y determinación. Con el fin de perder 15 libras en un mes, tendrá que perder aproximadamente cuatro libras por semana. Una libra es igual a 3.500 calorías, por lo que al quemar 14.000 calorías por semana, puede perder aproximadamente 15 libras en un mes.
Cosas que necesitará
- Proteína
- Vegetales
- Agua
- Rueda de andar
Video: SÓLO 14 DÍAS! SÍ 14 DÍAS RETO DE 2 SEMANAS PARA PERDER HASTA 9 KILOS
Video: Como perder 20 libras en un mes... garantizado
Coma 1.200 a 1.500 calorías por día. Evitar el pan, pasta y azúcar. En su lugar, comer muchas proteínas y vegetales. La cantidad exacta se determina por su edad, peso, altura y sexo. Usted puede encontrar esta información mediante la localización de una calculadora de calorías en línea de pérdida de peso. Esta herramienta le ayudará a decidir la cantidad de calorías que necesita consumir con el fin de alcanzar su peso objetivo deseado.
Establecer la cantidad exacta de calorías que se necesita para quemar con el fin de perder peso. Tome su número de la ingesta de calorías recomendada, que se multiplican por siete días a la semana, a continuación, añadir el número a 14.000. Por ejemplo, si su ingesta de calorías saludable es 1200, entonces (1.200 x 8.400 = 7) (8.400 + 14.000 = 22.400). Ahora tendrá que quemar 22.400 calorías por semana para alcanzar su peso ideal.
Correr en la cinta de correr todos los días. Si ejecuta o usa una cinta de correr, puede quemar hasta 650 calorías por hora. Si ejecuta durante cinco horas al día, siete días a la semana, puede quemar hasta 22.750 calorías por semana. Al quemar 22.750 calorías por semana, perderá aproximadamente 15 libras en un mes.
Video: ¿CÓMO LOGRE BAJAR 20 LIBRAS EN 1 MES? | MI EXPERIENCIA ❣
Pesarse. Comprobar su progreso por pesarse una vez a la semana antes del desayuno. Evitar pesarse todos los días. No hay mucho progreso sucederá durante la noche.
Consejos advertencias
- Beber abundante agua.
- Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, si usted está planeando para mantener este peso de encima, debe perder poco a poco y de manera constante. Tratando de perder 15 libras en un mes no se recomienda, y el ejercicio excesivo puede conducir a la deshidratación y problemas médicos. No se recomienda que pruebe este método. Si usted es serio acerca de perder peso, reducir su consumo de calorías y considerar el ejercicio moderado. La pérdida de una a dos libras a la semana se considera una forma saludable para alcanzar los objetivos de perder peso.