Snacks saludables sin azúcar
El azúcar añadido, que incluye el azúcar de mesa, jarabe de maíz de alta fructosa y cualquier otro edulcorante, representa alrededor del 16 por ciento de las calorías en la dieta estadounidense, según Dietary Guidelines for Americans 2010
Contenido
- Snacks veggie-centrado
- Video: mis 4 snacks o meriendas saludables favoritas de otoño | postres saludables
- Video: cómo hacer galletas sin huevo sin gluten sin azúcar | recetas comida saludable #4
- Van las nueces
- Dairy deliciosa
- Video: como hacer barras de cereales | comer sano es fácil
- Fruit naturalmente dulce
Snacks Veggie-Centrado
Video: Mis 4 Snacks o meriendas saludables favoritas de otoño | Postres Saludables
Video: Cómo Hacer Galletas Sin huevo Sin gluten Sin azúcar | Recetas Comida Saludable #4
Verduras hacen una baja en calorías y llenando elección de aperitivos. Son también una fuente excelente de una serie de nutrientes que promueven la salud, incluyendo la fibra, potasio y vitaminas A y C. Para variar los nutrientes, comer un arco iris de verduras en la merienda. A, merienda centrado vegetariana-sin azúcar saludable y colorido podría incluir una porción de 2 tazas de pepinos en rodajas, tiras de pimiento rojo, palitos de zanahoria y apio con 2 cucharadas de puré de garbanzos de 100 calorías.
Van las nueces
Las nueces son una buena opción de snack sin azúcar, saludable para el corazón. Los frutos secos son altos en calorías, sin embargo, a fin de mantener su porción aperitivo de tamaño, lo que significa aproximadamente de 1 a 1,5 oz. A pesar de la pequeña porción, los frutos secos son un alimento saciante, según un artículo de revisión de 2014 publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition y cuidado metabólico. Al igual que con las verduras, mezclar a variar sus nutrientes. Usted podría tener cualquiera de 23 almendras o 12 mitades de nueces o pistachos, 49 de alrededor de 160 calorías y una buena dosis de proteínas, fibra, grasas saludables y vitamina E.
Dairy deliciosa
Video: como hacer barras de cereales | Comer sano es fácil
productos lácteos bajos en grasa, como la leche y el yogur, son una buena fuente de proteínas, calcio, potasio y vitamina D, haciéndolos ricos en nutrientes opciones de bocadillos. Son aún más saciantes que los frutos secos, de acuerdo con el artículo de revisión de 2014 en Current Opinion in Clinical Nutrition y cuidado metabólico. Trate de 1 taza de yogur natural sin grasa cubierto con 1/2 taza de arándanos frescos, un combo que tiene 160 calorías, junto con los nutrientes para fortalecer los huesos.
Fruit naturalmente dulce
Mientras que las frutas son una fuente de azúcar, no se debe omitir ellos de su repertorio picoteo si vas sin azúcar. El azúcar en el fruto viene con todos los nutrientes que se encuentran de forma natural en la comida dulce, como las vitaminas A y C, fibra, ácido fólico y potasio. Una opción de snack saludable podría incluir una manzana pequeña con 1 onza de queso bajo en grasa por 135 calorías.