Cómo bajar de peso con el desayuno batidos
Si usted está luchando para bajar de peso, no se salte el desayuno. La mayoría de las personas que han perdido peso con éxito y mantuvo fuera desayunar. Si el tiempo es un factor, batidos de desayuno no sólo hacen una buena comida en la marcha, pero son también una manera de preparar la calidad nutricional de su dieta.
Cuando se sigue una dieta para perder peso, usted no sólo debe comer el desayuno, pero también se centran en conseguir tres comidas de tamaño aproximadamente igual al día, dice FamilyDoctor.org. necesidades de calorías para bajar de peso varían de persona a persona. Hable con su médico para ayudarle a determinar la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso.
En promedio, la mayoría de los hombres y las mujeres pueden perder peso comiendo de forma segura alrededor de 1.500 calorías al día, lo que se traduce en alrededor de 400 calorías por comida con 250 calorías sobrantes para una merienda. Si usted está perdiendo demasiado rápido - más de 2 libras a la semana - o no perder en absoluto, puede que tenga que añadir o restar hasta 300 calorías de su ingesta diaria total.
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No comer 800 calorías o menos, a menos que se lo indique su médico.
El truco para cualquier buen plan de pérdida de peso es aumentar la sensación de saciedad. Los alimentos ricos en proteínas y fibra son los más saciante, de acuerdo con el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación.
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Un batido de alta proteína saludable con fibra podría incluir 1 taza de frambuesas mezclados con uno plátano pequeño, 2 cucharadas de semillas de linaza y dos contenedores de 6 onzas de yogur griego sin grasa, que tiene 400 calorías, 46 gramos de carbohidratos, 13 gramos de fibra y 37 gramos de proteína.
Otra desayuno smoothie alta en proteínas podría incluir 1 taza de leche de soja mezclada con 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 taza de arándanos y 3 tazas de col cruda. Este batido tiene 395 calorías, 44 gramos de hidratos de carbono, 7 gramos de fibra y 15 gramos de proteína.
Las frutas son ricas en fibra y hacen un batido de desayuno atractivo. Una combinación saludable podría incluir una banana mediana con 1 taza de fresas frescas mezcladas con 1 taza de leche descremada y 12 almendras. Este batido tiene 360 calorías, 50 gramos de carbohidratos, 8 gramos de fibra y 11 gramos de proteína.
Otra baja en calorías desayuno smoothie centrado fruta-podría incluir dos kiwis 2 pulgadas y 1 taza de dados de mango mezclado con un recipiente de 6 onzas de yogur griego con 2 cucharadas de linaza por 400 calorías, 65 gramos de carbohidratos, 13 gramos de fibra y 18 gramos de proteína.
Cargando su batido con verduras lleno de nutrientes puede ayudar a llenar para arriba sin todos los hidratos de carbono que podría recibir en un batido de frutas. Una combinación saludable podría incluir 3 tazas de col cruda mezclada con una pequeña manzana, 1 taza de leche de soja y 14 mitades de nuez. Este batido tiene 385 calorías, 45 gramos de hidratos de carbono, 7 gramos de fibra y 15 gramos de proteína.
Otro desayuno batido de vegetales podría incluir 3 tazas de espinaca cruda, 3/4 taza de piña fresca, una banana mediana, una cuarta parte de un aguacate y 1 taza de leche descremada. Este batido tiene 360 calorías, 45 gramos de carbohidratos, 10 gramos de fibra y 11 gramos de proteína
