Comer un plátano para el desayuno
Los plátanos son una forma económica de añadir un toque nutritivo a su desayuno. La Clínica Mayo señala que las personas que desayunan son más sanos, tienen una mejor concentración, y pueden controlar su peso con más facilidad que las personas que se saltan el desayuno. Por supuesto, no todos los desayunos son iguales. cereales azucarados o barras de desayuno envasados pueden ser rápido y fácil, sino que también carecen de los beneficios de las frutas frescas. Los plátanos son una gran fruta para comer en la carrera y están llenos de potasio, vitaminas C y B y fibra. Hay muchas opciones rápidas y fáciles para la incorporación de plátanos en su rutina de desayuno.
Contenido
Cosas que necesitará
- plátanos
- frutas frescas como manzanas, uvas, fresas o arándanos
- Yogur
- Zumo de frutas
- Mantequilla de maní
- Cereal
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Comer el plátano por sí sola. Si usted está en un apuro, trate de comer el plátano simple y fresco. Picar plátanos en trozos pequeños para los niños pequeños que todavía no puede pelar un plátano por su cuenta.
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Hacer una ensalada de frutas en el desayuno y añadir un plátano. Se puede utilizar cualquier fruta fresca que tiene a mano tales como manzanas, uvas, fresas o arándanos. Cubra con una cucharada de yogur cremoso para una adición a su ensalada de frutas.
Añadir un plátano a su cereal. Si cereales o avena son parte de su rutina habitual desayuno, trate de sacudir las cosas mediante la adición de plátanos en rodajas. La fibra adicional en el plátano le ayudará a mantenerse completa.
Añadir un plátano a un batido. Batidos son una opción de desayuno sabroso, y los plátanos son un ingrediente perfecto para muchos batidos. Batidos son también una buena opción si su plátano es un poco demasiado madura para su gusto. La mezcla de jugo de frutas con yogur y plátano picado hace que para un batido sencilla y deliciosa.
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Añadir un poco de proteína. Mientras que los plátanos son ricos en vitaminas y minerales como el potasio, que son bajos en proteínas y grasas. Así que, aunque la fibra en su plátano hará que se sienta lleno, la falta de proteínas hará que la sensación fugaz. Añadir proteína le ayudará a sentirse lleno por más tiempo. Yogur y mantequilla de maní son buenas fuentes de proteína que son muy ricas con los plátanos.
Cocinar sus plátanos. Si tienes tiempo libre y plátanos demasiado maduros, trate de añadir a un lote de panqueques o waffles. Incluso puede hacer puré de seguridad de los plátanos y los utilizan como un complemento para sus panqueques o waffles. Si realmente planea a continuación, se puede hornear sus plátanos demasiado maduros en magdalenas o un pan.