Cómo perder 20 libras en un año

Utilice platos más pequeños. De actualización desde un plato de 9 pulgadas a una placa de 6 pulgadas. Esto puede disminuir el tamaño de las porciones en 30 por ciento, disminuyendo el número de calorías que consume.

Cubrir la mitad de su plato con verduras. Los vegetales son ricos en nutrientes y son bajos en calorías, por lo que pueden comer mucho sin embalar en las libras. Por ejemplo, 2 tazas de espinacas es de alrededor de 15 calorías. Los vegetales son ricos en fibra, lo que hace que se sienta lleno.

Beber agua. A 12 oz lata de refresco tiene un poco más de 10 cucharaditas. de azúcar. Incluso si se opta por el jugo saludable, los azúcares naturales tienen calorías. El agua tiene cero calorías y hace que se sienta lleno. Si reemplaza 12 oz. de sodio con agua, se ha afeitado 150 a 250 calorías ya.

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Planificar el futuro. Está bien para usted ir a la hora feliz con los amigos o ir a una fiesta, pero asegúrese de que su refrigerador es abastecido con bocadillos saludables que usted puede tomar con usted sobre la marcha. Estar preparado le mantendrá de tomar malas decisiones porque tiene hambre. Tener una manzana 80 calorías como una merienda en la mañana le mantendrá de ser tan hambriento a la fiesta de pizza oficina que agarrar una rebanada adicional, que le ahorra al menos 100 calorías.

Tomar una clase. El ejercicio no tiene que ser cintas de correr y elípticas sudorosas. Trate de patinaje, boxeo o artes marciales clases como el karate, jiu-jitsu o capoeira. Probar algo nuevo, mientras que la quema de calorías. El número de calorías que se queman en una clase de ejercicio puede variar. Para un principiante, la mayoría de las clases que toma arderán un adicional de 100 calorías. Si usted está más avanzada, consulte a su instructor para encontrar modificaciones de alta intensidad.

Use un podómetro. Un podómetro mide el número de pasos que se dan por día. Para lograr una salud óptima, una persona debe tomar 10.000 pasos al día. El uso del podómetro te mantiene al tanto de la cantidad de pasos que está tomando. A continuación, se le anima a tomar las escaleras y aparcar más lejos a tomar más medidas. Caminar una milla extra para quemar un adicional de 100 calorías. Dependiendo de la longitud de su zancada, una milla es un adicional de 1.760 a 2.640 pasos. Si se encuentra en una cinta de correr, también puede aumentar la quema de calorías mediante el aumento de la pendiente.

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tren de la fuerza. Cuando está en reposo, el músculo quema más calorías que la grasa - cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Usted no tiene que levantar pesas para construir músculo-puede utilizar la resistencia de su propio peso corporal. Yoga y Pilates utilizan su peso corporal para ayudar a construir el músculo. Además, calistenia, como flexiones, sentadillas, abdominales y embestidas también ayudan a construir músculo utilizando su propio peso corporal. Consulte a un entrenador físico sobre la mejor manera para que usted pueda ganar músculo.