Cómo hacer ejercicios de brazo

Obtener su circulación sanguínea va haciendo un poco de estiramiento durante unos momentos. Párese con los pies ligeramente separados y elevar su brazo izquierdo en un arco por encima de su cabeza, como si usted está alcanzando hacia el otro lado. Mantener durante un momento, luego suelte. Repita este paso con el brazo derecho.

Sostenga una pesa en cada mano. (Comenzar con 5 libras. Pesos si usted es un principiante.)

Video: PECTORALES Y BRAZOS EN CASA.

Mantenga los brazos a los lados con los pulgares apuntando hacia afuera de su cuerpo. Ahora trae ambos pesos hasta el nivel de su pecho, mantenga durante unos segundos, a continuación, llevar ambos brazos hacia atrás a los lados de nuevo.

Comience por la celebración de un peso en cada mano con los brazos a los lados, como en el rizo hacia adelante.

Llevar toda su brazo derecho detrás de una manera controlada para que su codo llega a la espalda y la muñeca está al nivel de su pecho. Mantenga esta posición durante aproximadamente 1 segundo, a continuación, llevar lentamente el brazo de nuevo a su lado.

Repita este ejercicio ocho veces, y luego cambiar a su brazo izquierdo durante ocho repeticiones más.

Video: Rutina De Brazos Con Mancuernas

Acuéstese sobre su espalda en un banco o una estera con las pesas, ya sea descansando en el muslo.

Llevar a cada mancuerna hasta el pecho y lentamente empuje hacia arriba de manera que las pesas se colocan encima de los hombros, las palmas hacia adentro.

Video: EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA - Rutina bíceps y tríceps 7 min

Doble los codos para llevar las pesas de gimnasia sobre la frente en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.

Volver a la posición de reposo, utilizando un movimiento lento y controlado, y comenzar de nuevo. Repita de 8 a 10 veces.

Coloque su rodilla derecha en un banco de entrenamiento (o sustituto adecuado) y se inclina hacia adelante para que la cabeza y los hombros están alineados con las caderas, mientras sostiene la mano izquierda en el banco de apoyo.

Sostenga una pesa en la mano derecha a su lado. Ahora, levante lentamente su brazo derecho hacia arriba y hacia atrás hasta que quede alineada con el suelo, las palmas hacia adentro.

Doble el codo para llevar lentamente la mancuerna hacia abajo a su lado a la posición inicial. Repetir 8 a 10 veces, luego cambie de lado para trabajar en su brazo izquierdo.

Video: Rutina de ejercicios de brazos, hombros y pecho.

Enfriar estirando sus brazos una vez más. Trae un codo a su oído, a continuación, presione hacia abajo en el codo con la palma de la mano opuesta. Cambie de brazo y repita. Terminar tirando cada brazo sobre el pecho, manteniendo el estiramiento durante al menos 10 segundos.