Lo Dumbbell entrenamientos hacer que sus muñecas y antebrazos más fuertes?

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Antes de hacer ejercicio, especialmente con los pesos pesados, pasar unos minutos de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones. De tres a cinco minutos de cardio seguido de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad de los músculos y las articulaciones que pretende utilizar en su entrenamiento. Como existe el peligro de dejar caer sus pesas Cuando se canse, asegúrese de usar el calzado adecuado para proteger sus pies y trabajar con un compañero ayudante o de formación que pueden echar una mano si no puede completar una repetición de forma segura en su propia . Mantenga los pesos ligeros primera vez que se realiza estos ejercicios y sólo aumenta el peso cuando esté seguro de que puede mantener una técnica perfecta.

El paseo agricultores fortalece los antebrazos y el agarre y es una prueba clásica de resistencia utilizado en competiciones strongman. Para realizar este ejercicio, agarrar y recoger un par de mancuernas y luego tomar un paseo alrededor de su área de formación. Caminar por el tiempo que puedas y luego, justo antes de su agarre da hacia fuera, coloque los pesos espalda en el suelo. Si usted no tiene mucho espacio, realizar este ejercicio con una marcha sobre el terreno. Si usted es capaz de caminar por más de 30 a 45 segundos, seleccione pesas más pesadas.

martillo rizos se llaman así porque el movimiento replica estrechamente golpear un clavo con un martillo. Este ejercicio hace hincapié en sus supinador, el músculo más grande en su antebrazo, y también implica su bíceps. Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Dé vuelta a sus manos para que las palmas queden mirando sus piernas. Meta los codos en las costillas y doblar los brazos sin girar las muñecas. Levantar las pesas a alrededor de la altura del hombro. Bajar los pesos y repetir. Puede realizar este ejercicio sentado o de pie y la flexión los codos a la vez o mediante una acción del brazo alterna. Realizar 12 a 20 repeticiones para obtener mejores resultados.

flexiones de muñeca con mancuernas orientar sus flexores de la muñeca, los músculos de la parte inferior de su antebrazo. Sentarse en un banco de ejercicio y, con una mancuerna en una mano, inclinarse hacia adelante y coloque el antebrazo sobre el muslo de modo que la palma se gira hacia arriba y el dorso de la mano está claro de la rodilla. Extender la muñeca y bajar la mancuerna hacia el suelo y luego flexionar la muñeca y el rizo de una copia de la mancuerna hacia arriba. Mantenga su antebrazo plana sobre su muslo. Realizar 12 a 20 repeticiones y luego cambiar las armas.

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Este ejercicio se dirige a los extensores de la muñeca, que son los músculos de la parte superior de los antebrazos. Estos músculos son importantes para mantener las muñecas rectas, como cuando golpea un revés en el tenis. Más pequeño que los flexores de la muñeca, no será necesario utilizar la mayor cantidad de peso cuando se trabaja los extensores de la muñeca. Sentarse en un banco de ejercicio y, con una mancuerna, inclinarse hacia adelante y coloque el antebrazo sobre el muslo de modo que la palma se gira hacia abajo y su mano es clara de su rodilla. Flexionar la muñeca y bajar el peso hacia el suelo y luego extender la muñeca y elevar una copia de seguridad. Mantenga el antebrazo sobre el muslo. Realizar 12 a 20 repeticiones y luego cambiar de manos.