Cómo construir los músculos del brazo superior hasta Fast

Realizar laterales con mancuernas plantea para ejercitar los músculos del hombro frecuentemente olvidadas. Según Joe Wuebben, autor de "armas más fuertes Parte superior del cuerpo," Elevaciones laterales con mancuernas reforzar rápidamente los músculos de los hombros y brazos.

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Para llevar a cabo un aumento mancuerna lateral, sostenga una pesa en cada mano con las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantenga las pesas por las rodillas con los brazos ligeramente doblados. Lentamente levante los brazos a los lados, como si está apretando los omóplatos, y mantener durante un segundo. Liberar lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

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Realizar 10 a 12 repeticiones para completar una serie, y hacer tres o cuatro series cada dos días, dice Wuebben.

Realizar tríceps rizos para ejercitar y fortalecer los tríceps, los músculos más grandes en el brazo. Según Joe Kita, autor del libro "Salud Las mejores armas de los hombres," el rizo tríceps aumenta la masa muscular, lo que es un ejercicio efectivo superior del brazo.

Para realizar un curl de tríceps, de pie con la espalda recta con una mancuerna con ambas manos. Levante las manos por encima de su cabeza para que le brazos queden rectos. Lentamente doblar los codos y baja el peso detrás de la cabeza por lo que es cómodo antes de regresar lentamente a la posición inicial.

Esto completa un rizo tríceps repetition- realizar ocho a 10 repeticiones para completar una serie. Para construir con eficacia los músculos tríceps, hacer tres a cinco series de tres a cuatro días a la semana, dice Kita.

Realizar flexiones de bíceps para tonificar los músculos grandes en la parte delantera del brazo. De acuerdo con Peter Sisco, autor de "Factor de Potencia Especialización: En el pecho Brazos," la flexión de bíceps produce resultados rápidos cuando se combina con el rizo tríceps.

Para realizar un curl de bíceps, de pie con las piernas y la espalda recta, los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano. Lentamente levante las pesas hacia los hombros hasta que son aproximadamente una pulgada de distancia. Mantenga esta posición durante dos segundos antes de soltarlo lentamente para completar una repetición de la flexión de bíceps.

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Realice de 12 a 16 repeticiones para un conjunto, y hacer de dos a cuatro series de curl de bíceps cada dos días, escribe Sisco.