Cómo ejecutar más largo y más rápido
Cuando estaba en el ejército, que se esperaba que ejecutar 1,5 millas más rápido que pude y en menos de 18 minutos. La primera vez que lo hice, me tomó 18 minutos y 40 segundos. Pero con algunas rutinas especiales de entrenamiento de velocidad, pude aumentar mi velocidad de carrera y cortar mi tiempo de seis minutos en menos de dos meses. Las rutinas aumentaron mi resistencia al mantener mis músculos de las piernas se convierta en "aburrido" y forzando mi cuerpo para expandir su resistencia.
Contenido
Cosas que necesitará
- El acceso a la vía normal de funcionamiento de 400 metros
- ejercicios de entrenamiento de velocidad
Trotar ligeramente alrededor de la pista de una vez con el menor esfuerzo posible, ya que de empezar el entrenamiento para correr más y más fuerte. Usted debe sentirse como fi que apenas pasó de paseo para funcionar. Esto hará que su cuerpo se calentó. Asegúrese de que está respirando correctamente: a través de la nariz y exhalando por la boca en un patrón rítmico. Algunos corredores que se inhala y hasta la cuenta de tres y exhale para dos.
Trotar lentamente a medida que comienza la segunda vuelta. Mantenga los brazos sueltos y mantener su paso ligero.
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Coger el ritmo al llegar a la primera curva, doblando su velocidad de paso. Mantenga construcción de la velocidad hasta llegar a la final de la curva que comienza el otro lado largo de la pista.
Sprint cuando llegue al inicio de la parte larga de la pista. Corre tan rápido como puedas.
Reducir la velocidad cuando se llega al inicio de la siguiente curva. Volver a la velocidad de avance lento en tiempo doble que tenía antes de que corrió. Mantener esa velocidad hasta llegar a la final de la curva a la siguiente lado largo de la pista. A partir de ahí, trotar lentamente.
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Trotar lentamente hasta llegar a la siguiente curva, y luego aumentar su velocidad como lo hizo en el paso 3. Al final de esa curva, sprint. Cuando llegue al inicio de la siguiente curva, reduzca la velocidad a la velocidad en tiempo doble, trote lento, y luego, eventualmente caminar hasta llegar a su punto de partida original.
Para ello, sesión de velocidad cada dos días. Después de la primera semana, aumentar sus jog / doble de tiempo vueltas / Sprint por uno. Al final de la segunda semana, el tiempo a ti mismo para ver cuánto tiempo se tarda en ejecutar cuatro vueltas a un ritmo normal. Aumentar la rutina de ejercicios por una vuelta extra cada semana. Con el tiempo usted podrá ver su tiempo de cuatro vueltas disminución.
Consejos advertencias
- Escoja el derecho zapatos para correr para los pies. Algunas tiendas de artículos deportivos tienen un equipo especial que puede ayudar a determinar qué tipo de zapatos para comprar.
- Siempre consulte a un médico antes de realizar cualquier nuevo funcionamiento o rutinas de ejercicio.