Cómo sudar más en una cinta de correr
La sudoración es formas de la naturaleza de enfriar la temperatura de su cuerpo, que es importante durante un entrenamiento cinta de correr intensa. La cantidad que se suda depende de varios factores, como el sexo, nivel de condición física, el peso corporal y la intensidad del entrenamiento. Aunque las mujeres tienen más glándulas sudoríparas, los hombres tienden a sudar más porque sus glándulas son más activos. Las personas en forma se suda más rápidamente durante una sesión de ejercicios que las personas sedentarias. Sin embargo, las personas sedentarias y con sobrepeso generalmente sudan más. Cambiar la configuración de las herramientas de la rueda de ardilla o el uso de acondicionamiento físico, tales como pesos, a sudar más durante su entrenamiento.
Cosas que necesitará
- pesas
Realizar entrenamiento a intervalos. Comience con cinco minutos de calentamiento en la cinta a un ritmo de 3 millas por hora. Pruebe a ejecutar durante un minuto a 6 millas por hora y luego caminar durante 1 minuto a 3 millas por hora. Ajuste su ritmo en función de su nivel de condición física. Repita estos intervalos de 20 minutos. Completar su entrenamiento con una de cinco minutos de enfriamiento.
Aumenta la inclinación caminadora. Correr en una pendiente activa más músculos y aumenta su ritmo cardíaco para hacer el entrenamiento cinta de correr más difícil. Ajuste la inclinación en la cinta a entre 5 y 15 por ciento para aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Aumentar la velocidad de la cinta. A medida que su nivel de condición física mejora, caminar o correr más rápido para aumentar su ritmo cardíaco y la intensidad del entrenamiento.
Llevar el peso adicional para aumentar la intensidad de su entrenamiento a sudar más. Mantenga las pesas entre 5 y 12 libras, mientras que caminar en la cinta. Evitar la celebración de las pesas mientras se ejecuta.