Cuáles son los beneficios de Burpees?

Video: Rutina HIIT - Reto Burpees en 7 minutos

La adición de burpees a sus entrenamientos de cardio desarrolla corazón y pulmón fuerza. Después de un calentamiento de cinco minutos de caminar a paso ligero o trote ligero, realice una a tres series de ocho a 12 burpees a velocidad moderada, descansando un minuto entre series. Alternativamente, hacer burpees como un intervalo de tiempo, la combinación de ellos con dos o tres otros movimientos de cardio. Por ejemplo, hacer tantas burpees como puedas durante 20 segundos. Descansar durante 10 segundos y luego hacer 20 segundos de carreras de alto de rodilla. Descansar durante 10 segundos y luego saltar la cuerda durante 20 segundos. Esa es una ronda. Descansar por un minuto y repita para un total de ocho rondas.

Para aumentar el desafío de cardio burpees, intente una variación más exigente. Cuando se cambia a la posición de tabla, agregar seis alpinistas - alternando las rodillas y los pies en un movimiento de carrera continua - antes de saltar de nuevo en la posición en cuclillas. O terminar cada repetición burpee con un salto vertical explosiva, aterrizando de nuevo en una posición en cuclillas para comenzar de inmediato el representante siguiente.

Burpees trabajan la mayoría de los principales grupos musculares del cuerpo. El movimiento okupa y poderoso empuje de la pierna construir los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gluteals- la posición de tabla activa su núcleo, incluyendo su abdomen, la cadera, la espalda y los músculos del hombro.

Las variaciones del ejercicio básico permiten desafiar a otros grupos musculares. La adición de una plancha - o una plancha con un aplauso - cuando estás en la posición de tabla trabaja los tríceps, pecho y la parte delantera de los hombros. Adición de un jack tablón - saltando las piernas en una posición de "V" y luego romperse de nuevo en un tablón estándar - funciona las caderas exteriores y los muslos internos. Si usted tiene acceso a una barra o mancuernas, puede terminar cada repetición con una fila vertical, dibujo del peso o pesas para el pecho cuando se levanta de su posición en cuclillas. Al cambiar de nuevo en la posición en cuclillas, bajar el peso o el peso de nuevo al suelo.

Burpees promover la flexibilidad y rango de movimiento articular. Incluso la variante básica consiste en trabajar varias articulaciones - las caderas, las rodillas y los tobillos - simultáneamente. Por lo tanto, si se realiza regularmente, para guardar y trabajar a través de su rango completo de movimiento, burpees pueden ser una herramienta para mejorar la movilidad en general. Esto puede hacer que las actividades cotidianas más fácil, aumentar su rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.

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Burpees desarrollar la coordinación, el equilibrio, la conciencia corporal y la estabilidad - habilidades que son vitales para la vida cotidiana, los deportes y otras actividades físicas. Para impulsar el equilibrio y la estabilidad reto del Burpee, intente llevar a cabo la posición de tabla con las manos en un balón medicinal en lugar de en el suelo. O intercambiar la posición de tabla estándar para una sola pierna o tablón de un solo brazo. Para trabajar en la coordinación y la agilidad, terminar cada repetición con una estrella salta, salta cirugía estética o caja de salto.