Ejercicios de Boot Camp

Correr es un ejercicio común en los campamentos de entrenamiento. La mayoría de las rutinas de entrenamiento cuentan con algún tipo de funcionamiento de los componentes, ya que es una excelente manera de construir la pierna y la fuerza cardiovascular. Una ejecución típica campo de entrenamiento se compone de cerca de dos millas, que deben ser cubiertos en nueve a 14 minutos. Esto está funcionando a una velocidad de nueve a 10 millas por hora.

De acuerdo con bootcamp4me.com, así es como se hacen los constructores del cuerpo 8 de recuento: "Comience en una posición de pie. Ponerse en cuclillas (1) hacia abajo y colocar las manos en el suelo delante de sus pies (2). Poner su peso sobre las manos (3) y saltar los pies hacia atrás a una posición de flexión de brazos (4). Realice una flexión de brazos (5). Saltar ambos pies hacia los lados (6) y de nuevo en (7). Saltar los pies de nuevo a sus manos (8) y volver a la posición inicial. Eso es una repetición." Repita 20 a 30 veces.

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Para hacer una sentada arriba, tumbarse en el suelo sobre su espalda, los pies juntos. (Cuando se empieza a hacer abdominales, apoye sus pies debajo de un sofá o una silla para que sea más fácil en su espalda.) Coloque las manos detrás de la cabeza. Doble lentamente hacia las rodillas. Pausa, a continuación, baje lentamente a sí mismo en el suelo. Use los músculos abdominales, en lugar de músculos de la espalda para impulsarse hacia adelante. Hacer de cada individuo un ejercicio de abdominales. Doscientos a 300 abdominales son a menudo una parte obligatoria de un entrenamiento campo de entrenamiento.

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A pesar de que parecen fáciles, círculos con los brazos son un ejercicio difícil, y después de un tiempo que sin duda "siente la quemadura." Para hacerlo, simplemente mantenga los brazos paralelos al suelo y se mueven en círculos a la derecha de 6 pulgadas. Después de hacer 10, en dirección inversa y hacer 10 más. Hacer 150 a 200 círculos con los brazos para obtener los máximos beneficios.

El toque del dedo del pie hasta la rodilla levantada es otro ejercicio simple que hace más difícil a medida que avanza. Estar en el lugar con los pies al ancho de hombros. Levante una rodilla rápidamente a su pecho, luego hacia abajo rápidamente. Repita con la otra pierna. Después de poner el partido de vuelta hacia abajo agacharse para tocar los dedos. solo se puede tocar sus dedos del pie después de levantar las dos rodillas. Hacer 200 repeticiones para los mejores resultados.