Navy Seal amoladora entrenamientos
SEAL de la Marina se encuentran entre los combatientes más duros de los militares EE.UU.. Estas fuerzas especiales realizan operaciones encubiertas, por lo general bajo el agua, y con frecuencia nadan en condiciones menos que ideales. Por lo tanto, los SEAL entrenan extensivamente para mantenerse en forma. Ellos hacen gran parte de su formación en un "Grinder", una losa de hormigón completo con equipos rudimentarios, tales como neumáticos y sacos de arena. Algunos entrenamientos son variaciones más duras de lo que puede ser utilizada para, como burpees, abdominales y flexiones.
burpees
El Burpee combina la aptitud cardiovascular con el entrenamiento de fuerza en un solo ejercicio. SEAL de la Marina utilizan burpees y variaciones como parte de su entrenamiento físico.
Comience el burpee saltando y aplaudiendo sus manos. A medida que la tierra, colocar en una posición en cuclillas. Echar a sus patas traseras y ponerse en una posición de flexión de brazos. Completar una flexión de brazos, volver a la posición en cuclillas, y luego ponerse de pie para completar un Burpee.
Las variaciones incluyen la división de las piernas, y luego traerlos de nuevo juntos antes de hacer el push-up. También puede saltar hacia los lados o hacia adelante, mientras que aplaudir sus manos.
Ocho de cualquier variación completa un conjunto.
Abdominales
Hacer ejercicios abdominales en el "Grinder" con una toalla entre el usuario y el hormigón, para proteger la espalda de los arañazos. Algunos ejercicios son variaciones de abdominales, tales como la celebración de una bolsa de arena mientras Crunch.
El recuento de cuatro patada de tijera consiste en colocar las manos debajo de su espalda baja y extendiendo las piernas todo el camino. A continuación, levante los hombros del suelo y realizar patadas "tijera" con sus pies, contando el número de repeticiones.
Para aumentar el desafío de las patadas de tijera, poner las manos detrás de la cabeza en lugar de su espalda baja. Diez de las patadas de tijera de cuatro cargos crea un conjunto, mientras que 20 repeticiones de cualquier otro tipo de contracción abdominal completan un conjunto.
Lagartijas
Flexiones ayudan a un SEAL desarrollar sus músculos superiores del cuerpo. SELLO amoladora flexiones incluyen nuevas formas de desafiar esos pectorales.
La amplia push-up es simplemente el estándar de empuje hacia arriba, con su espalda y las piernas en alineación y las manos en el suelo, a excepción de que sus manos están más ancho de los hombros.
El lado alternativo de flexión de brazos se requiere para mover un lado hacia delante y un lado hacia atrás antes de ir a la posición "abajo", luego alternando posiciones de las manos para cada repetición posterior.
El paseo de lado push-up se realiza moviendo los lados del cuerpo como un cangrejo mientras se permanece en la posición "arriba" antes de descender. Cuando vuelvas, mueva hacia los lados en la dirección opuesta, luego hacia abajo de nuevo.
Todas las flexiones deben hacerse 10 veces para completar una serie.