Cómo hacer un empuje en cuclillas
Si desea una forma de ponerse en forma rápida, tratar el empuje en cuclillas. Este ejercicio calisthenic utiliza movimientos corporales rápidos y eficientes para conseguir su balanceo del ritmo cardíaco. Además, sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo adicional haciéndolos el ejercicio perfecto para la gente en movimiento. Leer y aprender cómo realizar este ejercicio corporal total.
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina para ver qué tipo de programa de ejercicio es recomendable para usted.
Encontrar un área pequeña para comenzar a practicar la mecánica general del empuje en cuclillas. Póngase en cuclillas con los brazos fuera de las piernas y las manos en el suelo. caminar lentamente las piernas de nuevo hasta que esté en un empuje hacia arriba posición estándar. Luego, con las manos todavía está tocando el suelo, volver a la posición en cuclillas por caminar las piernas hacia adelante y poniéndose de pie.
Realizar el empuje en cuclillas de pie con los pies juntos y en cuclillas como se menciona en el paso anterior. Patear los pies hacia atrás hasta que esté en la posición de empuje hacia arriba manteniendo la espalda recta. Sin detenerse, saltar los pies hacia atrás hacia delante entre las manos y ponerse de pie.
Progresar lentamente. Comenzar a realizar gradualmente 6 a 12 sentadillas en un momento hasta que su cuerpo se ha aclimatado a la medida. De acuerdo con Bud Jefferies de strongerman.com, 100 sentadillas hecho sin resto es "repeticiones lo suficientemente altas como para involucrar a la resistencia muscular (y) disparan su cardio por las nubes."
Utilizar la forma correcta durante todo el ejercicio. forma pobre puede conducir a lesiones y anulará los maravillosos beneficios que proporcionan sentadillas.