Cómo hacer un Spiderman Pushup
Donde hay voluntad hay un camino. Y la voluntad de hacerse más fuerte y participar más grupos musculares que ha llevado a la creación de algunas técnicas avanzadas de entrenamiento de fuerza e imaginativos. La plancha del hombre araña le dará todas las golosinas normales que una plancha regular - más fuertes en el pecho, los hombros y los músculos del brazo - pero también beneficiarse de la mayor fuerza de la base y la estabilidad. Esto se debe a que tenga abiertos durante este pushup- mantener una posición de tabla a través de su torso mientras se mueve sus piernas.
Calienta durante cinco a 10 minutos que realizan movimientos dinámicos. Ejecutar en el lugar, hacer una serie de saltos o burpees para preparar los músculos para la plancha del hombre araña.
Ven en sus manos y rodillas en el suelo. Coloque sus manos un poco más anchas que los hombros y los codos en un abrazo hacia los lados. Camine hacia atrás, estirar las piernas y apretar los músculos abdominales. Mantener una línea recta a través de las piernas y el torso, mientras que en esta posición.
Inferior como si se va a realizar una plancha normal. Durante su descenso, levantar el pie izquierdo del suelo y mover la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Tome una breve pausa y luego enderezar la pierna izquierda, volver el pie izquierdo en el suelo y elevarse a la posición inicial. Repetir la maniobra en su lado derecho.
Realizar las rutinas de entrenamiento de fuerza dos a tres días a la semana en días no consecutivos. Trabajar los pectorales del hombre araña en el comienzo de su entrenamiento. Hacer de seis a ocho repeticiones si está destinado a construir fortale- o 12 a 15 repeticiones para la resistencia muscular.