Cómo combinar ejercicios de pecho, espalda y piernas

Párese con los pies ligeramente separados. Deje caer al suelo, poniéndose en cuclillas y poner las manos en el suelo, y al mismo tiempo levantar los talones del suelo.

Hop hacia atrás para que sus piernas están extendidas. Su cuerpo debe estar en una posición de flexión de brazos.

Baja el cuerpo hasta que el pecho y la cadera están casi tocando el suelo. No meter la cabeza hacia adelante.

Empujarse hacia arriba hasta que los brazos están extendidos, y el salto hacia adelante con los pies para que sus piernas están por debajo de su cuerpo en una posición en cuclillas o en cuclillas profunda. Sus manos deben estar todavía en el suelo.

Saltar hacia arriba en el aire con las piernas extendidas por debajo de usted. Mover los brazos arriba de la cabeza a medida que saltar.

Video: Como Hacer Un Circuito De Entrenamiento Antagonico Para Pecho y Espalda

Tierra suavemente en sus dedos de los pies y las puntas de los pies con las rodillas dobladas, y repetir el ejercicio para tres series de cinco a 10 repeticiones.

De pie debajo de una barra de pull-up que es aproximadamente de 1 a 2 pies por encima de su cabeza.

Inhale a medida que se pone en cuclillas abajo y mover los brazos detrás de usted que preparar para su salto.

Exhale a medida que saltar hacia arriba y agarrar la barra de dominadas con las dos manos mirando hacia adelante. Sus manos deben estar sobre los hombros distancia entre sí.

Aprovechar el impulso del salto a tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara la barra.

Inhale mientras baja a sí mismo hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Dejar ir de la barra y aterrizar suavemente en sus dedos de los pies y las puntas de los pies. Haz tres series de seis a 10 repeticiones.

Video: 3 Rutinas para Cada Grupo Muscular - Pectoral y Tríceps, Espalda y Bíceps, Pierna

Ajuste la altura del mango de la máquina de cable a nivel de la mitad del pecho. Agarrar el mango con la mano izquierda, y de pie con los pies ligeramente separados.

Paso atrás con el pie izquierdo cerca de 2 pies detrás de usted. Inhale mientras usted se lanza hacia abajo, doblando ambas piernas, hasta que la rodilla izquierda toca suavemente el suelo.

Exhale mientras se pone de pie y tirando de la manilla de la axila, al mismo tiempo, retrayendo el omóplato izquierdo.

Inhale mientras extiende su brazo izquierdo gradualmente a bajar el peso y lanzarse hacia abajo. Realizar ocho a 10 repeticiones. Cambiar posiciones de las piernas y de la mano y hacer otra serie de ocho a 10 repeticiones.